Замороженное плечо, также известное как замороженное плечо, — это хроническое воспаление мягких тканей вокруг плеча, включая мышцы, сухожилия, бурсы и капсулу сустава. Он также известен как «замороженное плечо» или «уплотнение плеча» из-за скованности плечевого сустава и ограничения движений, как будто он заморожен. Она также часто встречается у людей в возрасте около 50 лет, поэтому ее еще называют «пятьдесят плеч». Однако из-за длительной работы офисных сотрудников мышцы и связки плеча находятся в напряжении, поэтому это нередкое явление среди людей моложе 50 лет. Здесь мы представляем несколько методов самопрофилактики замороженного плеча: 1. Метод обхвата головы двумя руками: встаньте, расставив ноги на ширину плеч, и плотно обхватите руками затылок; разведите локти в стороны, параллельно телу; сомкните локти вместе и как бы обхватите голову, неделя за неделей. 2. Метод жима одной рукой: Возьмите правое плечо в качестве примера. Две ноги — как в стойке лука, правая нога впереди, более чем в футе от стола; левая нога прямо позади. Правая рука собирается на столе, а ладонь левой руки прижимается к правому плечу, используя корпус для раскачивания вниз и назад. 3. Расширить грудную клетку и развести плечи: встаньте так, чтобы обе ноги были на ширине плеч, положите обе руки перед грудью, оба локтя прямые с плечами, тыльная сторона рук сверху, ладони направлены вниз. Расширьте грудь, расправьте плечи и сделайте вдох; выдохните, когда будете отвечать. 4, метод давления ладонями на голову: перед тем, как лечь спать ночью и перед тем, как встать утром, лягте на спину в постели, выпрямите ноги, положите ладони под голову, ладонями вверх, тыльной стороной ладоней вниз, сильно прижимайте голову к центру ладоней (какая сторона болит, та и болит) в течение 20 минут каждый раз. Первые несколько дней, рука не может быть согнута слишком много, ладонь руки также трудно растянуть на месте, может сначала использовать боковой сон головы давление ладони подхода. 5, метод щипка за руку: примите сидячее положение, левой рукой ущипните правую руку, от плеча до запястья, а затем от запястья до плеча, повторите щипок от 5 до 10 раз, поменяйте руки. 6. Вращение и массаж вокруг плеч: примите сидячее положение, положите ладонь левой руки на правое плечо и вращайте и массируйте вокруг плеч от 50 до 100 раз, чтобы создать ощущение тепла, затем поменяйте руки. Обратите внимание, что вышеуказанные восемь движений не обязательно выполнять каждый раз, вы можете чередовать упражнения в зависимости от конкретной ситуации, от 3 до 5 раз в день, как правило, делайте каждое движение около 30 раз, больше или меньше, если вы упорны, это будет полезно для профилактики и лечения замороженного плеча.