Для замороженного плеча мы рекомендуем следующие домашние упражнения: 1. Подъем тяжелых предметов: наклоните туловище вперед, встаньте на отдельные ноги, возьмитесь рукой за край стола на стороне, не подверженной заболеванию, согнитесь примерно на 90 градусов, расслабьте сухожилия вокруг плечевого сустава, затем делайте внутренние и внешние, вперед-назад, махи руками, амплитуду можно постепенно увеличивать, пока пальцы не опухнут или не онемеют. Затем немного отдохните и расслабьтесь с прямой спиной, после чего выполните в то же время махи назад и вперед, внутрь и наружу, а также вокруг руки (30-50 раз), держа тяжелый предмет, например, гантель или мешок с песком (1-2 кг), чтобы не возникало боли. Это также можно делать в положении лежа, когда пораженное плечо свисает с кровати, после чего следует расслабленное качание или качание с утяжелителями. Примечание: упражнения следует выполнять в безболезненном диапазоне, так как боль может рефлекторно вызвать или усилить мышечный спазм, что может повлиять на восстановление функций. Каждый вид деятельности не должен вызывать усиления боли. Обратное свидетельствует о чрезмерной активности или новой травме, поэтому рекомендуется в любое время скорректировать объем физической нагрузки. 2, пальцевая терапия лазания по стене: пациенты касаются руками стены перед собой, от низкого к высокому, используя указательный и средний пальцы, медленно поднимаются вверх, до высоты, которую они могут выдержать, делают отметку и в следующий раз стремятся подняться выше. Поднимайтесь все выше и выше в течение 15-20 минут, 2-3 раза в день, и это поможет вам восстановиться после замороженного плеча. Будьте осторожны, не наклоняйте тело вбок при подъеме на стену. 3. Терапия вытягивания полотенца: возьмите длинное полотенце, перетяните один конец полотенца каждой рукой и положите его позади себя, одна рука сверху, другая снизу, и перетягивайте его, как в ванной. В начале пациент может быть в чем-то ограничен, но не стоит беспокоиться, движения будут постепенно увеличиваться от малого к большому, и самочувствие улучшится. Если вы будете продолжать делать это несколько раз в день, состояние замороженного плеча постепенно улучшится. 4. Терапия рисования круга на стене: пациенты становятся лицом к стене, выпрямляют руки и символически делают круговые движения на стене. Повторяйте это действие регулярно, и оно окажет большую помощь в восстановлении замороженного плеча.