Упражнения, которые следует избегать 1. По возможности избегайте ходьбы вверх и вниз по лестнице, так как это более вредно для пателлофеморального сустава. 2. избегайте ходьбы по неровной поверхности, включая мощеные так называемые «пешеходные дорожки». 3. избегайте ходить на высоких каблуках. 4. избегайте длительного стояния, сидения и ходьбы. Подходящая лечебная физкультура 1. Изометрическое сокращение квадрицепса: обычно рекомендуется, чтобы больное колено пациента было выпрямлено, а противоположное колено согнуто (чтобы избежать увеличения давления на поясничные позвонки), пациент по своей инициативе проводит непрерывную тренировку мышц бедра, в это время пациент может коснуться руками передних мышц бедра, чтобы значительно «закалить» их. Продолжительность каждого напряжения бедра составляет 5-10 секунд, и так несколько раз. 2. Упражнение «Подъем прямых ног»: подъем ног можно выполнять в положении лежа, лежа на боку и сидя. Положение лежа в основном используется в раннем посттравматическом периоде, и пациентам трудно тренироваться в положении сидя. Чтобы избежать влияния подвздошной мышцы, при выполнении упражнений в положении лежа контралатеральный коленный сустав должен быть приведен в согнутое положение; положение сидя полностью избавляет от влияния подвздошной мышцы. 3. упражнения с прогрессивным сопротивлением: усиленный способ выполнения упражнений на поднятие прямых ног для квадрицепсов, т.е. с утяжелителями, прикрепленными к голеностопному суставу для увеличения нагрузки с целью дальнейшего повышения силы мышц квадрицепсов. Обратите внимание, что при выполнении упражнений используются следующие принципы: тяжелые нагрузки с меньшим количеством повторений; средние нагрузки с большим количеством повторений. Общее положение конструкции: измеряется максимальная нагрузка (RM) для выполнения 10 повторений, которая принимается за базовый показатель. Последующие тренировки выполняются в трех сетах; для первого сета возьмите 1/2 объема РМ и повторите 10 повторений. Для второго сета возьмите 3/4 от РМ и повторите 10 раз, а для третьего сета возьмите полный объем РМ и повторите 10 раз. Отдыхайте по 1 минуте между каждым сетом и выполняйте упражнения один раз в день. Раз в неделю пересматривайте RM для корректировки фактической нагрузки во время выполнения упражнения и используйте его в качестве базы для тренировки на следующей неделе. 4. упражнения на разгибание колена: упражнения на разгибание колена — это упражнения на разгибание колена, при которых колено сгибается в пределах 30° против силы тяжести конечности. 5. Плавание: Плавучесть воды снижает нагрузку на коленный сустав, а сопротивление воды тренирует силу квадрицепсов. Сгибание и разгибание колена в воде может значительно уменьшить симптомы остеоартрита и в то же время тренировать кардиореспираторную функцию.