Основными патологическими изменениями являются дегенеративные изменения в хряще, включая отек, фрагментацию и потерю хряща, и в конечном итоге соответствующие части мыщелков бедренной кости также подвергаются такой же патологии, развиваясь в остеоартрит пателлофеморального сустава. Меры предосторожности и уход при хондромаляции надколенника следующие 1. Перед физической нагрузкой или занятиями спортом разогрейтесь, пройдясь пешком или проехавшись на стационарном велосипеде, затем сделайте растяжку. Растяжка мышц передней (квадрицепс) и задней (N-образная связка) поверхности бедра уменьшает напряжение сухожилий и снижает давление на пателлофеморальную суставную поверхность колена во время активности. 2. увеличить силу мышц нижних конечностей с помощью специальных упражнений, так как сила мышц нижних конечностей очень важна для стабильности коленного сустава, а люди с более развитыми мышцами квадрицепсов обычно имеют меньший риск развития проблем с коленом. Один из способов выполнения упражнений для квадрицепсов — это упражнения на изометрическое сокращение квадрицепсов: сядьте на край кровати так, чтобы коленный сустав был вровень с краем кровати, затем выпрямите ногу, настаивайте три-пять секунд, а затем опустите ее, и так повторяйте упражнение 500 раз в день. Второе — изометрическое сокращение квадрицепсов, которое заключается в сокращении мышц передней части бедра до тех пор, пока они не станут вялыми и болезненными, а затем расслаблять их 200-300 раз в день. Мы не являемся сторонниками напряженных упражнений, таких как подъем в горы и подъем по лестнице с разгибанием коленного сустава. 3. избегайте резких изменений в интенсивности упражнений. занятия для увеличения силы и выносливости должны быть постепенными и увеличиваться в объеме. Ожирение повышает риск дегенеративных заболеваний колена (хондромаляция надколенника, остеофиты), создавая порочный круг, в котором чем больше вес, тем сильнее боль; и наоборот, чем меньше вес, тем меньше боль, поэтому вес будет фактором, который необходимо учитывать при лечении хондромаляции надколенника и остеофитов. 5, носите правильную обувь, желательно не на высоких каблуках, при ходьбе или беге, главное — носить обувь, которая помогает поддерживать баланс тела и линию силы нижних конечностей. Если у вас есть привычка бегать для физических упражнений, лучше всего носить амортизирующую обувь во время бега, также следует обратить внимание на регулярную смену обуви. Проверьте, не слишком ли длинные у вас шнурки, прежде чем принимать участие в занятиях дистанционными видами спорта. 6, Старайтесь избегать глубоких приседаний, таких как «утиная походка», и держите коленный сустав в безболезненном диапазоне движения. 7, Не бегайте прихрамывая, если только ваши квадрицепсы не особенно хорошо развиты. 8. если у вас болит колено, настаивайте на использовании коленного бандажа или протектора надколенника.