Наслаждаясь красочным и удобным миром безбумажных офисов и Интернета, замечали ли вы тот факт, что при таком состоянии работы, когда вы сидите на месте и мало двигаетесь, страдают от боли в шее, плечах и спине? В крупных офисных зданиях все больше молодых людей жалуются на «боль в шее», «боль в плечах» и «боль в пояснице». Шейный и поясничный спондилез, который раньше был проблемой только людей среднего и пожилого возраста, в последние годы стал эпидемией среди молодых людей, превратившись в «главную проблему» в их повседневной жизни. Он особенно распространен среди копирайтеров, сетевых редакторов, учителей, графических дизайнеров, IT-специалистов и работников ценных бумаг, и нет недостатка в серьезных случаях структурных изменений позвонков. Давайте рассмотрим физиологические особенности шейного и поясничного отделов позвоночника. Шейный отдел позвоночника, состоящий из семи костей, очень подвижен, соединен под углом 45° друг к другу, между первым и вторым шейными позвонками нет межпозвоночных дисков, все это предрасполагает шейный отдел позвоночника к плохой стабильности. В поясничном отделе позвоночника эти пять толстых костей несут на себе вес туловища и при перегрузке более подвержены заболеваниям. Если вы долго работаете, глядя на экран компьютера, то из-за плохой осанки весь позвоночник находится в согнутом, деформированном состоянии, а связки и мышцы всего позвоночника — в условиях ишемии и гипоксии. Если не обращать внимания на деятельность шеи и талии, со временем легко вызвать деформацию шейных и поясничных позвонков; если экран компьютера не находится в плоском положении, человеческое тело при работе в течение длительного времени скручивает шею и даже талию в одном направлении, что, скорее всего, вызовет вывих мелких суставов; голова вытянута в течение длительного времени, но также приводит к шейной скованности и головокружению, головной боли, онемению конечностей, тошноте и рвоте и т.д., а в серьезных случаях может привести к грыже межпозвоночных дисков, сдавливающей нервные корешки и вызывающей паралич. Кроме того, боль в шее, плечах и пояснице связана и с другими привычками образа жизни и изменениями климата, такими как холод и влажность. Чтобы распрощаться с этой болью, важно выработать правильные привычки образа жизни: правильную осанку. Как правило, сидите в естественной позе, с прямой грудной клеткой и слегка наклоненной вперед головой. Соответствующая высота стола и стула. Если высота стола или стула неподходящая, голова будет наклонена назад или вперед, что вызовет нагрузку на мышцы шеи и плеч. Избегайте длительного нахождения шеи и поясницы в одной позе. Когда вы чувствуете легкую усталость, вы можете покинуть свое место и пройтись, или выполнять простые упражнения на растяжку каждый час в течение 1-2 минут, чтобы научиться заботиться о себе. Если компьютер расположен сбоку, рекомендуется регулярно менять положение монитора из стороны в сторону. Все это хорошие способы профилактики и облегчения боли в шее и спине. Примите разумную позу для сна, используя подушки и постельные принадлежности подходящей толщины и пушистости. Уделяйте внимание тому, чтобы шея и поясница были в тепле. Ветер и холод часто приводят к мышечным спазмам и скованности, что может привести к падению подушки, нарушениям мелких суставов в шейном и поясничном отделах позвоночника и фибриллиту мышц. Укрепляйте свое тело с помощью физических упражнений. Функциональные упражнения для шеи и нижней части спины можно использовать для повышения местной силы мышц, устойчивости шейного и поясничного отделов позвоночника и устойчивости к травмам при растяжении.