Бессонница часто связана с плохой гигиеной сна, например, с использованием кровати как места для работы и жизни, а также с засыпанием при включенном свете. Плохая гигиена сна может нарушить нормальный ритм сна и бодрствования, создать ложное представление о сне и вызвать ненужное возбуждение перед сном, что может привести к бессоннице. Плохая гигиена сна является как причиной бессонницы, так и часто следствием неадекватного поведения пациентов с бессонницей для улучшения бессонницы, что создает порочный круг, в котором преходящая или кратковременная бессонница перерастает в хроническую бессонницу. Клиническая практика показала, что у многих пациентов с хронической бессонницей бессонница может быть устранена или облегчена путем улучшения гигиены сна, что может улучшить прогноз. Поэтому обучение гигиене сна должно проводиться на протяжении всего курса лечения бессонницы. В результате анализа пациентов с бессонницей было установлено, что у большинства пациентов в той или иной степени нарушена гигиена сна, что приводит к нарушению структуры сна и вызывает бессонницу. Основное внимание должно быть направлено на помощь пациентам в понимании влияния и статуса плохой гигиены сна в развитии бессонницы, анализ и поиск причин плохой гигиены сна и их коррекцию на научной основе, чтобы можно было установить хорошие привычки гигиены сна и облегчить бессонницу, особенно у пациентов с преходящей или транзиторной бессонницей. Так что же такое научная гигиена сна? Правильная гигиена сна включает в себя следующее: 1. Регулярно отдыхайте, вовремя ложитесь спать и вовремя вставайте. Неважно, когда вы легли спать накануне, на следующий день вы должны встать вовремя; 2. кровать должна быть удобной, чистой, в меру мягкой, тихой, с соответствующим освещением и температурой; 3. кровать — это место для сна и секса, не читайте, не смотрите телевизор и не слушайте радио в кровати; 4. Не пейте алкоголь, кофе, чай и не курите после наступления темноты. Если у вас бессонница, избегайте употребления кофеиносодержащих напитков, чтобы освежиться в течение дня; 6. Не ешьте и не пейте много перед сном, но выпейте стакан горячего молока и немного сложных углеводов перед сном, чтобы помочь себе заснуть; 7. Если у вас бессонница, старайтесь не дремать, но если вы действительно хотите спать, вздремните 30 минут; 10. Старайтесь не использовать снотворное, как правило, каждый день, а принимать его периодически, если это необходимо, в принципе не чаще четырех раз в неделю. Кажется, что это всего лишь некоторые повседневные привычки, но если вы будете их придерживаться, они могут оказать хорошее влияние на сон.