1. ограничьте потребление кофеиносодержащих напитков и продуктов до полудня (период полураспада кофеина составляет 3-7 часов, при употреблении в больших количествах — дольше). 2. избегайте стимулирующей деятельности перед сном (например, не занимайтесь спортом или физическими упражнениями за 2 часа до сна, не смотрите напряженные фильмы или телепередачи, не вступайте в жаркие споры с людьми, не беритесь за работу). 3. Употребление алкоголя перед сном может помочь вам заснуть, но это делает ваш сон нарушенным во второй половине ночи (легко проснуться). 4.Сохраняйте тишину и прохладу в вашей спальне. 5.Просыпайтесь в одно и то же время.