Инструкции по выполнению упражнений послеоперационной реабилитации
После операции по поводу рака молочной железы, особенно после освобождения подмышечной впадины, движения пораженной руки и плеча не такие свободные, как раньше. Многие пациенты реагируют мышечной скованностью, ограниченностью движений плеча, напряжением руки из-за рубцовой контрактуры и даже отеком руки, плеча и шеи из-за лимфатического отека. Послеоперационные реабилитационные упражнения необходимы для улучшения общего состояния здоровья и восстановления нормальной двигательной функции.
Когда начинать заниматься спортом
В идеале, вы должны начать заниматься спортом в первый день после операции. Если вы испытываете боль, вы можете принимать обезболивающие средства за 20-30 минут до каждой тренировки, чтобы облегчить боль. Лучше всего выполнять каждое упражнение с глубоким дыханием и использовать упражнения в соответствии с вашими возможностями, так как не обязательно выполнять их все.
Каковы некоторые советы по выполнению физических упражнений?
Начинайте и заканчивайте тренировки постепенно, с разминкой и заминкой, чтобы организм мог адаптироваться. Не делайте упражнения слишком быстро, чтобы избежать травм, вызванных быстрыми и высокочастотными упражнениями. Рекомендуется повторять каждое упражнение 10 раз, от 3 до 5 раз в день. Во время упражнений с помощью глубокого дыхания можно эффективно снять неприятные ощущения. Во время упражнений будет чувствоваться растяжение, но вы не должны испытывать боль. Если возникает значительная боль или отек, своевременно обратитесь к своему медицинскому работнику или реабилитологу, чтобы обеспечить разумное выполнение упражнений послеоперационной реабилитации.
Когда прекращать занятия спортом
Если в месте операции скапливается жидкость, если в рану попадает инфекция, если боль усиливается во время упражнений или если вы все еще чувствуете боль после окончания упражнений, прекратите занятия и как можно скорее обратитесь к своему медицинскому работнику или специалисту по реабилитации, чтобы узнать, нужно ли вам скорректировать уровень физической нагрузки или приостановить занятия.
Советы
1, во время выполнения упражнений может возникнуть небольшой дискомфорт, это нормально, но если возникает боль, необходимо незамедлительно связаться с медицинским персоналом или педагогом по реабилитации, необходимо ли уменьшить объем упражнений или диапазон упражнений, или прекратить занятия.
2. для восстановления полного движения руки требуется около 6-8 недель, если вы продолжаете тренироваться. Если по истечении 8 недель вам все еще трудно восстановить полную подвижность руки и плеча, пожалуйста, своевременно обратитесь к своему медицинскому специалисту или реабилитационному терапевту.
3. если вам была проведена мастэктомия с реконструкцией груди, не поднимайте руку выше плеча, пока не будет удалена дренажная трубка.
Предтренировочная подготовка
Глубокие дыхательные упражнения перед физической нагрузкой могут помочь расслабить тело и снять дискомфорт и стеснение вокруг хирургического разреза. Точно так же во время формальных физических упражнений для снятия дискомфорта необходимы глубокие дыхательные упражнения.
Как вы это делаете? Выберите удобный стул или лягте на спину, медленно и глубоко вдыхайте через нос, почувствуйте расширение грудной клетки и живота, задержитесь на 2 секунды, затем медленно выдохните и выпустите газ. Повторите это 4 — 5 раз.
Упражнения с первого дня после операции
Повторяйте следующие упражнения по 10 раз за упражнение, 3-5 раз в день. Количество физических упражнений должно соответствовать вашим физическим возможностям и не должно быть принудительным.
1. согните пальцы
Выпрямите руку на пораженной стороне и повторите пальцами «кулак — выпрямить — кулак».
2. согнуть руку
Сделайте легкий кулак и повторите «сгибание — выпрямление — сгибание» маленькой рукой.
3. Пожимание плечами
Стойте или сидите с расслабленными плечами, вдохните и пожмите плечами ближе к ушам — выдохните и опустите назад — снова вдохните и пожмите плечами ближе к ушам, повторите
4. Круги на плечах
Шаг 1: Встаньте или сядьте, расслабив плечи и вытянув руки по бокам тела.
Шаг 2: Пожмите плечами вверх, затем рисуйте круги вперед — вниз — назад — вверх, повторите 5 раз, затем еще 5 раз в обратном направлении.
Шаг 3: Если есть некоторое стеснение в области разреза или груди, начните с меньших кругов, а по мере уменьшения стеснения круги можно увеличивать.
Совет: Во время этого процесса плечи могут чувствовать себя более напряженными, когда они отведены назад, чем когда они отведены вперед.
5. Подъемы рук
Шаг 1: Скрестите руки перед грудью, ладони направлены внутрь, локти вверх, и медленно поднимайте руки вверх, пока не почувствуете легкое растяжение, но без боли.
Шаг 2: Задержитесь на 5-10 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите 5-10 раз.
6. сожмите лопатку
Шаг 1: Встаньте или сядьте, держа руки по бокам тела
Шаг 2: отведите руки назад, отводя лопатки назад и слегка сжимая их.
Шаг 3: Задержитесь на 5-10 секунд и медленно вернитесь в исходное положение
Упражнения, которые следует добавить со второй недели после операции
Повторяйте следующие упражнения по 10 раз за упражнение, 3-5 раз в день. Количество упражнений нужно регулировать в соответствии с вашими физическими возможностями, не форсируйте их.
7. Подъем рук
Шаг 1: Лягте на спину, скрестите руки в кулаки, держите локти прямо и медленно поднимайте руки над головой, пока не почувствуете растяжение.
Шаг 2: Задержитесь на 5 секунд, затем плавно опустите руки.
Совет: Через некоторое время можно перейти в сидячее положение и поменять руки со скрещенных кулаков на длинную палку, расстояние между руками может измениться с ширины плеч до ширины чуть больше ширины плеч.
8. расширение грудной клетки в положении лежа
Шаг 1: Лягте на спину, заложив руки за голову и направив локти к потолку.
Шаг 2: Разожмите оба локтя в стороны и прижмите их к кровати, пока не почувствуете растяжение, задержитесь на 5-10 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
9. Упор на локти
Шаг 1: Лягте на спину, заложив руки за голову, локти естественно разогнуты.
Шаг 2: Слегка вдавливайте локти в пол или кровать, пока не почувствуете дискомфорт и остановитесь.
Шаг 3: Задержитесь на 10 секунд, затем расслабьтесь
10. медленно покачайте руками
Шаг 1: Лягте на спину, руки по бокам, локти прямые.
Шаг 2: Поднимите руки вверх, пока они не достигнут макушки головы, затем медленно вернитесь в том же направлении.
11. Лазание по стене с помощью рук
Поднимитесь на стену на обеих руках: стоя лицом к стене, ладони касаются стены, «поднимитесь» вверх на обеих руках до упора, пока не почувствуете растяжение, но без боли (больная рука может быть не так высоко, как здоровая сторона), задержитесь на 5-10 секунд, затем «вернитесь» вниз.
Лазание по стене с одной рукой: встаньте на бок, прижмите больную сторону к стене и «поднимите» больную руку вверх, насколько это возможно, пока не почувствуете растяжение, но без боли, задержитесь на 5-10 секунд, затем «вернитесь» вниз.
Совет: На протяжении всего упражнения двигайтесь медленно.
12. Упражнения для лазания по спине
Шаг 1: Сядьте или встаньте, заложив руку за спину и придерживая пораженную руку другой рукой, или, если были прооперированы обе груди, используйте руку, которая двигается легче всего, чтобы придерживать другую.
Шаг 2: Медленно проведите рукой вверх, продвигая ее как можно дальше к центру спины. Если вы почувствуете напряжение вокруг разреза, остановитесь в этом положении и сделайте глубокое дыхательное упражнение. Если напряжение уменьшается, медленно поднимите руку вверх, если не уменьшается, больше не поднимайте ее вверх.
Шаг 3: Удерживайте максимально возможное положение, в этот момент происходит легкое растяжение в области плеч, через 1 минуту медленно опустите руку.
13. Упражнение на боковое сгибание
Шаг 1: Сядьте на стул, положив руки на колени.
Шаг 2: Медленно поднимите руки над головой
Шаг 3: Согнитесь в талии вправо и переместите тело вправо, в этот момент вы можете использовать правую руку, чтобы мягко потянуть левую руку вправо.
Шаг 4: Задержитесь на 5 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Шаг 5: Повторите это растяжение влево и с помощью левой руки потяните правую руку влево.
Массаж шрамов
Сделайте массаж, положив 2-3 пальца на шрам и мягко перемещая кожу во всех направлениях, затем переместите пальцы на область вокруг шрама и повторите массаж. Массируйте один раз в день в течение 5-10 минут каждый раз, следя за тем, чтобы не сдавливать жировую ткань во время массажа.