Профилактика замороженного плеча должна начинаться со следующих аспектов: 1. Исправление неправильной осанки Людям, которые часто работают с плечами в абдукции, следует обратить внимание на коррекцию своей осанки, чтобы избежать хронического напряжения и накопления травм, вызванных длительным неправильным положением. 2.После 45 минут работы или просмотра телевизора выполняйте функциональные упражнения, такие как «кивание», «наклоны» и «встряхивание». Вы также можете попробовать держать голову назад обеими руками, или встать прямо у стены, чтобы выполнить действие удара затылком о стену, повторите два или три раза, эти простые действия могут заставить усталость мышц мгновенно расслабиться. Вы можете часто играть в тайцзицюань, тайцзи-меч, гейтбол или использовать натяжитель, гантели и махи руками, но обратите внимание на количество упражнений, чтобы не нанести вред плечевому суставу и окружающим его мягким тканям. 3, обращайте внимание на холод и тепло Холод и сырость постоянно вторгаются в организм, что может вызвать сокращение мышечной ткани и мелких кровеносных сосудов. При длительном сокращении мышц может вырабатываться больше продуктов метаболизма, таких как молочная кислота и вещества, вызывающие боль, которые могут стимулировать мышечную ткань и вызывать спазм. Поэтому важно обращать внимание на холод и сохранять тепло в повседневной жизни, особенно избегать холодного плеча. Также важно не дуть на кондиционер долгое время, чтобы не простудить плечи, особенно для людей среднего и пожилого возраста.