Frozen shoulder — это сокращение от периартрита плечевого сустава, также известного как «замороженное плечо» или «отмороженное плечо». Основными симптомами периартрита являются боль в плече и ограничение подвижности сустава, тугоподвижность сухожилий и скованность, иногда усиливающаяся ночью и иногда иррадиирующая в предплечье и кисть. Распространенной причиной является воспаление бурсы, сухожилий и нервов вокруг плечевого сустава, вызванное растяжением связок или хронической нагрузкой и ревматизмом.
Для большинства людей с замороженным плечом сочетание медикаментов и фитнес-терапии замороженного плеча может уменьшить боль в тяжелых случаях замороженного плеча и в значительной степени излечить легкие случаи. Фитнес-терапия замороженного плеча в основном направлена на движение суставов и мышц плеча и состоит из трех основных концепций: массаж для расслабления мышц, растяжка для тренировки суставов и подвешивание для вытягивания спаек, из этих трех концепций формируются три основных метода упражнений.
I. Метод массажа Туй На
Массаж и туй-на называют «разминочными упражнениями» для людей с замороженным плечом. Под воздействием массажа и туй-на усиливается электромиографическая активность и увеличивается выработка тепла, которое прогоняет ветер, устраняет холод и сырость, что приводит к заметному улучшению симптомов.
Конкретный метод: утром, после пробуждения, лицом на восток, встаньте в свежем и проветриваемом месте, здоровой рукой разминайте пораженную область плеча и массируйте плечо около 5-10 минут. Поскольку в плече много акупунктурных точек, таких как Фэнчи, Плечевая точка, Плечевой колодец, Тяньцзун, Цюйчи, Хэгу и А-И, нет необходимости искать точное расположение каждой точки, просто разминайте место, где ощущается сильная боль, до тех пор, пока больная область плеча не станет теплой или даже горячей и опухшей, и не сменит онемение на болезненность, тогда можно считать, что воздействие на область, вызывающую заболевание, произошло. В этот момент можно начать делать упражнения на плечо, чтобы закрепить терапевтический эффект от массажа.
II. Метод активных упражнений
Цель — сделать сустав гибким и растяжимым с помощью упражнений для плечевого сустава и повысить прочность и эластичность сухожилий, чтобы уменьшить боль и восстановить нормальную функцию тканей вокруг плечевого сустава.
1. Упражнение по подбрасыванию руки
Сделайте мах прямой рукой на больной стороне и выполните махи назад и вперед 10-15 раз, затем влево и вправо 10-15 раз. Диапазон движения может быть от малого до большого, скорость — от медленной до быстрой, а интенсивность — от слабой до сильной.
2. Упражнение на растяжку
Используйте готовые перила или спинку стула, высота между грудью и животом должна быть соответствующей. Отведите штангу или стул назад обеими руками, медленно приседайте, сбросьте вес тела на обе руки, сделайте паузу на мгновение, затем медленно встаньте. Это действие будет выполняться многократно, как правило, от 1 до 3 минут может иметь очевидные результаты.
3. Упражнение на боковую растяжку
Используйте готовые перила или спинку стула, высота между грудью и животом должна быть соответствующей. Повернитесь боком к перилам или спинке стула, сильно упритесь болезненной стороной руки в перила или спинку стула, медленно опуститесь на корточки, перенесите вес тела на эту руку, сделайте паузу на мгновение, а затем медленно встаньте. Повторите это действие 10~15 раз.
4. Упражнение на растяжку спины
Используйте готовую рейку или спинку стула на высоте между грудью и животом. Держите обе руки за спиной, ладонями вверх, оттяните перекладину или стул назад и медленно приседайте, чтобы вес вашего тела опустился вниз. Сделайте минутную паузу, медленно встаньте и повторите 10-15 раз (степень приседания определяется способностью пациента выдержать его).
5. Упражнение на переднюю супинацию
Пациенты, держа круглую деревянную палку длиной 80~100 см и средней толщины (для сильных людей предлагаются металлические палки), держа обе руки чуть шире плеч, делают взмах прямыми руками и выполняют движение вперед-вверх, обычно 10~15 раз.
6. Упражнение на отжимание спереди вверх
Пациенты держат в руках круглую деревянную палку (или металлическую палку) длиной 80-100 см, как правило, толстую, сначала сгибают локоть перед грудью, затем обеими руками ладонями вперед держат палку на уровне плеча, делают толчкообразное движение вверх, рука прямая, а затем медленно возвращаются к плечу. Это действие повторяется, как правило, 10-15 раз.
7. Упражнение на качание
Пациент держит в каждой руке мяч для фитнеса или другой тяжелый предмет (вес зависит от особенностей организма), выпрямляет руки и чередует махи вперед-назад и махи назад 10~15 раз.
8. Упражнение на раскачивание в стороны
Пациенты держат в каждой руке мяч для фитнеса или другой тяжелый предмет (вес зависит от состояния тела), попеременно делают боковые махи вперед и боковые махи назад 10~15 раз.
9. Упражнение «Круг
Пациенты сгибают локти и, используя плечевые суставы как две оси, выполняют круговые движения вперед и назад (похожие на греблю), от малого к большому по амплитуде, от медленного к быстрому по скорости, от слабого к сильному по силе, по 10~15 раз для движения вперед и назад.
10, упражнение с резиновой лентой для вытягивания рук
Возьмите резинку с чуть большей упругостью, закрепите один ее конец, затем, стоя лицом или спиной к резинке, крепко держите резинку, делайте к задней части нижней или к передней части верхней растяжки махи 10 ~ 15 раз (упругость резинки должна зависеть от индивидуальных особенностей организма).
11. Упражнения на скалодроме
Пациенты стоят лицом к стене, ноги раздвинуты на ширину плеч. Затем возьмитесь за стену обеими руками, согнутыми в локтях, и постепенно продвигайтесь вверх, выполняя движения лазания по стене до тех пор, пока руки нельзя будет выпрямить, или до предела переносимости боли. Задержитесь на несколько мгновений после каждой позы и повторите от 10 до 15 раз. При выполнении этого движения следует обращать внимание на положение тела и держать плечи в равновесии.
12. Самостоятельное упражнение с подвесом
Пациент стоит перед одной перекладиной или деревянной палкой, которую кладут поперек дверной коробки и крепко фиксируют. Затем, держась за перекладину обеими руками, медленно поднимите ноги от земли и подвесьте тело к перекладине. Обычно висят 15-30 секунд, постепенно увеличивая время висения.
Метод пассивных упражнений
1. Упражнение на вытягивание рук
Пусть пациент примет сидячее положение, другие держат запястье пациента одной рукой, другой рукой держат локтевой сустав пациента и медленно тянут вверх, выпрямляя локтевой сустав от сгибания к разгибанию, чтобы выпрямить руку вверх, а затем медленно опускают ее. Обычно это можно сделать 10-15 раз.
2. Упражнение на вытягивание плеч
Попросите пациента обхватить голову сзади подушки рукой, другой зафиксировать плечо пациента одной рукой, другой рукой обхватить верхнюю часть руки пациента и медленно поднимать вверх, пока локоть не окажется параллельно или выше плеча. Затем повторите, обычно делая 10~15 раз.
3. Упражнение на вращение локтя
Попросите пациента согнуть локоть, возьмитесь одной рукой за запястье, другой рукой зафиксируйте верхнюю часть руки пациента и медленно вращайте локтевой сустав по часовой стрелке 5 раз. Двигайтесь от малого к большому, от медленного к быстрому и от слабого к сильному.
4. Упражнение на вращение плеч
Попросите пациента согнуть локоть, одной рукой возьмитесь за запястье пациента, а другой — за локоть, поверните плечо 5 раз по часовой стрелке, а затем 5 раз против часовой стрелки, при этом диапазон движения должен быть от малого до большого, скорость — от медленной до быстрой, а сила — от слабой до сильной. Через каждый интервал в 5 вращений несколько раз поднимите плечо пациента из подмышки, а затем снова вращайте его, эффект будет более очевидным.
5. Упражнение для бокового подъема локтей
Пусть пациент согнет локоть и одной рукой возьмется за затылок, другой рукой зафиксирует плечо пациента и, удерживая локоть, медленно поднимет пациента вверх до положения чуть выше плеча, затем надавит вниз рукой другого человека, фиксирующего плечо пациента, 3~5 раз. Повторите это движение 5~10 раз.
6. Упражнение на отведение плеча за спину
Пусть пациент держит обе руки вместе за спиной, согнув локти так, чтобы ладони были обращены назад; другие используют обе руки для фиксации двух локтей пациента соответственно, одновременно нажимая на обе руки внутрь и вниз с силой 10~15 раз.
Фитнес-терапия может сыграть ту роль, которую не могут сыграть лекарства. С помощью физических упражнений можно ускорить кровообращение местных тканей, что оказывает эффект усиления кровотока, улучшения микроциркуляции и восстановления эластичности стенок кровеносных сосудов. В частности, он может уменьшить отек и разогнать гематому, ускорить всасывание скопившейся в тканях крови и предотвратить повторное сращение суставов, тем самым способствуя скорейшему восстановлению после замороженного плеча.
Заметки о фитнес-терапии замороженного плеча.
1. пациенты должны развивать хорошие привычки образа жизни и уделять внимание тому, чтобы плечо было в тепле во время ночного сна.
2. пациенты должны избегать чрезмерной нагрузки на плечо и уделять внимание предотвращению травм. спать при конвективном ветре и влажности строго запрещено.
3. пациенты должны принимать фитнес-терапию постепенно. амплитуда и интенсивность упражнений должны быть от малого к большому, от слабого к сильному, и будьте осторожны, чтобы не замерзнуть во время упражнений и согреться сразу после них.
4, пациенты, использующие фитнес-терапию, должны быть настойчивыми, не испытывать недостатка в настойчивости, расслабляться при выполнении упражнений.
5.Пациенты иногда испытывают обострение симптомов в процессе лечения, но это не означает, что состояние ухудшается, а является реактивным процессом патологического улучшения. Поэтому пациентам не следует использовать это как причину для отказа от занятий фитнес-терапией.
6. пациенты, использующие фитнес-терапию, должны обладать упорной волей. Пока боли не боятся и болезни не избегают, они смогут постепенно стремиться к радикальному излечению.