В китайской медицине говорят, что «профилактика приходит до болезни, а профилактика приходит после болезни». Как предотвратить заболевания плечевого сустава до их возникновения, и как заниматься самолечением и сотрудничать с врачом после того, как вы уже заболели плечевым суставом.
Советы по профилактике заболеваний шеи и плеч.
Работающие длительное время должны регулярно менять положение головы и укреплять мышцы шеи и плеч. После работы или просмотра телевизора в течение 45 минут выполняйте такие упражнения, как «кивание головой», «наклон головы» и «встряхивание головой», чтобы снять усталость и развить связки шеи, что способствует стабильности шеи и позвоночника. Можно повысить стабильность позвоночника и способность шеи и плеч справляться с внезапными изменениями. Вы также можете попробовать отвести голову назад обеими руками, или встать прямо у стены, чтобы выполнить действие по отведению стены за голову, повторите два или три раза, эти простые движения могут заставить усталость мышц мгновенно расслабиться. Кроме того, можно внедрить некоторые простые методы самопомощи при болях в шее и плечах, например, ежедневно использовать пакет с горячей водой для прогревания шейных позвонков и больного плеча, а также ополаскивать шею горячей водой во время принятия ванны. Кроме того, ежедневные пробежки или бодрая ходьба, или даже проезд на автобусе на одну-две остановки меньше, когда вы выходите с работы, могут расслабить шейный отдел позвоночника и мышцы, что также очень эффективно для предотвращения боли в шее и плечах. Кроме того, особое внимание следует уделять поддержанию шеи и плеч в тепле, избегать сильных нагрузок на голову и шею, избегать чрезмерной усталости, не дремать, сидя в автомобиле, не держать шею напротив вентиляционного отверстия кондиционера или не дуть прямо на электрический вентилятор, что может предотвратить боли в шее и плечах и шейный спондилез. Некоторые люди чувствуют сильный дискомфорт в шее после ночного сна, что также является хронической травмой шейного отдела позвоночника, шея не полностью расслабляется во время сна, мышцы шеи находятся в состоянии непрерывного натяжения, все еще работающие связанные, поэтому высота подушки должна быть отрегулирована вовремя. Основным критерием выбора подушки является ее плоское прилегание к задней поверхности шеи, высота, близкая к ширине плеч. Мягкость можно выбрать в соответствии с физиологическим изгибом шейного отдела позвоночника. Общий принцип также самый простой — чтобы вам было удобно.
Функциональные упражнения для замороженного плеча.
Существует множество методов реабилитации замороженного плеча. Только в китайской медицине есть иглоукалывание, массаж, купедирование, маленькие акупунктурные иглы, лекарства, принимаемые внутрь и применяемые наружно, и т.д. В сочетании с современными методами физиотерапии часто можно добиться хороших результатов. Однако эффект от этих методов лечения непродолжителен и лишь временно улучшает симптомы. Если вы хотите избавиться от замороженного плеча, вам все равно придется полагаться на спортивную реабилитацию, как говорится, «три точки лечения, семь точек тренировки». Однако в жизни многие люди предпочитают медикаментозное и другие виды лечения, игнорируя эту эффективную и недорогую форму реабилитации. Вот несколько функциональных упражнений, которые вы можете выполнять постепенно и последовательно, чтобы старая проблема замороженного плеча покинула вас.
1. метод ротации плеча.
Соедините руки и талию вместе и вращайте плечами вперед и назад. Выполните по 20 раз в каждом направлении.
2.Вращение плеча внутрь.
Удерживая пораженный локоть здоровой рукой, поднимите пораженную конечность ровно и постепенно подтягивайте ее внутрь к здоровой стороне, сделайте 20 раз.
3. Метод расчесывания пораженных конечностей.
Поднимите пораженную конечность к голове и проведите расчесывание вдоль линии волос в обратном направлении 20 раз.
4. Метод скалолазания по стене Геккона.
Встать лицом к стене вертикально, пальцы ног упираются в основание стены, руки попеременно тянутся вверх, как геккон, карабкающийся по стене, подняться до предела пораженной конечности, пальцами на стене оставить след, в следующий раз подняться по стене дальше этого следа. Сделайте это 20 раз.
5, метод обратного вытяжения пораженной конечности.
В вертикальном положении, когда здоровая конечность находится впереди, а пораженная позади, используйте веревку (можно также использовать полотенце), чтобы обойти вокруг плеча здоровой стороны, возьмитесь за оба конца веревки обеими руками и потяните веревку вниз здоровой конечностью, чтобы заставить пораженную конечность двигаться назад. Выполните 20 раз.
6. Метод скалолазания от стены к стене.
Встаньте боком к стене, примерно на расстоянии вытянутой руки от стены, вытяните руку с пораженной конечностью вверх вдоль стены и используйте ее средний палец, чтобы оставить след на стене, когда пораженная конечность будет поднята до предела, а затем выйти за пределы этого следа при подъеме на стену в следующий раз. Выполните 20 раз.
7, метод сгибания колесного рычага.
Наклонитесь, прижав здоровую сторону руки к пораженной подмышке, пораженной конечностью сделайте большое колесо на 360°. Выполните 20 раз.
Вышеперечисленные упражнения выполняются один раз в день утром и днем (или утром и вечером). После определенного периода лечения и правильных функциональных упражнений можно достичь эффекта уменьшения боли в плече и улучшения функциональной активности. У большинства пациентов боль в плече может даже полностью исчезнуть, а функция плечевого сустава может быть полностью или в основном восстановлена. Однако важно отметить, что не следует перенапрягаться и уделять внимание поддержанию тепла, чтобы не повлиять на эффект от реабилитационного лечения и не вызвать повторное замораживание плеча.
Мы надеемся, что каждый человек может иметь здоровые плечи, свободные от болезней и боли, и использовать свои гибкие руки с помощью своих мыслей и действий для осуществления своих мечтаний.