Замороженное плечо возникает в основном в возрасте около пятидесяти лет и широко известно как «плечо 50». Общими симптомами замороженного плеча являются: скованность и негибкость плечевого сустава, локализованная боль и значительные точки давления, особенно ночью, когда боль сильнее. При осмотре плечевого сустава врачом также слышен «скрип», а боль невыносима. Для правильного лечения замороженного плеча важно понимать симптомы заболевания, чтобы его можно было лечить. Чжан Лэй, отделение акупунктуры и туйна, больница Цилу, Шаньдунский университет
На ранних стадиях замороженного плеча возникает спонтанная боль в плече, часть которой носит острый характер, но большая часть — хронический, а часть — просто ощущение дискомфорта и сдавленности в плече. Боль в основном локализуется в переднелатеральной части плечевого сустава и может распространяться до точки сопротивления дельтовидной мышцы, часто вовлекая лопаточную область плечевого меатуса, верхнюю часть руки или предплечье. Боль усиливается при активности, например, при пожимании плечами или внутреннем вращении плеча при ношении топа, и мешает расчесывать волосы и умывать лицо, а также ощущать спину пораженной рукой. После этого боль в плече быстро усиливается, особенно ночью, и пациент боится принимать боковое положение.
Общепринятыми методами самостоятельных упражнений для замороженного плеча являются.
1. лазание по пальцам: пациент стоит лицом к стене, поднимает руки вверх, держится ими за стену и изо всех сил старается подняться вверх, пытаясь забраться выше, чем в предыдущий день.
2.Приседания спиной к столу: встаньте спиной к столу, упритесь руками в стол и выполняйте приседания несколько раз, чтобы укрепить заднее разгибание плечевого сустава.
3.Держите голову обеими руками: встаньте так, чтобы обе ноги были на ширине плеч, возьмитесь обеими руками за затылок; разведите два локтя в стороны, параллельно телу; сомкните два локтя вместе, как будто держите голову, и повторите процесс.
4.Жим одной рукой: возьмите правое плечо в качестве примера. Обе ноги напоминают стойку лука, правая нога впереди, более чем в футе от стола; левая нога находится прямо позади. Положите правую руку на стол и прижмите левую ладонь к правому плечу, используя свое тело для раскачивания вниз и назад.
5. Расширить грудную клетку и развести плечи: встаньте так, чтобы обе ноги были на ширине плеч, поставьте обе руки перед грудью, оба локтя прямые с плечами, тыльные стороны кистей сверху, ладони направлены вниз. Расширьте грудь, расправьте плечи и сделайте вдох; выдохните, когда будете отвечать.
6. Вращение и массаж вокруг плеч: примите сидячее положение, приложите ладонь левой руки к правому плечу, вращайте и массируйте плечи 50-100 раз, чтобы почувствовать тепло, затем поменяйте руки.
7. Вращение плеча: встаньте так, чтобы пораженная конечность естественно свисала вниз, выпрямите локоть и рисуйте круги от передней части к задней части пораженной руки, от малой до большой амплитуды, повторите несколько раз.
Если у вас замерзло плечо, прием обезболивающих может лишь временно облегчить симптомы, и большинство из них вернутся после того, как вы прекратите их принимать. Упражнения — лучший вариант профилактики и лечения, и они более эффективны в сочетании с иглоукалыванием и массажем.
Замороженное плечо следует лечить ежедневно.
1. укрепляющие физические упражнения — это эффективный способ профилактики и лечения замороженного плеча, но важно придерживаться его. Если вы не будете настаивать на упражнениях и реабилитации, восстановить нормальную функцию плечевого сустава будет сложно.
2. Недоедание может привести к слабости, которая, в свою очередь, часто приводит к замерзшему плечу. Если вы правильно питаетесь и выполняете физические упражнения, замороженное плечо часто можно вылечить без лекарств.
3. Холод часто является провоцирующим фактором для замороженного плеча, поэтому в целях профилактики замороженного плеча пожилые люди должны уделять внимание тому, чтобы держать плечи в тепле и защищать их от холода. Как только вы подхватили простуду, необходимо незамедлительно лечить ее и не затягивать с лечением.
4. укрепление мышц плечевого сустава может предотвратить и отсрочить возникновение и развитие замороженного плеча. Согласно исследованию, вероятность приступа замороженного плеча снижается на 80% у людей с хорошо развитыми и сильными мышцами плеча, поэтому упражнения для связок и мышц вокруг плечевого сустава важны для лечения и восстановления замороженного плеча.
5.При выполнении подъема верхней конечности или обратного вращения, перед выполнением движения следует сначала растереть и надавить на плечо с небольшим углом поворота, чтобы расслабить мышцы плеча, чтобы избежать напряжения тканей плеча.
6. не рекомендуется поднимать слишком большой вес на пораженную верхнюю конечность и уделять внимание местному теплу для предотвращения рецидива.