1. ворчливость: когда люди сосредоточены на чем-то, если их прерывают неожиданными помехами, они испытывают негативные эмоции; если им не хватает сна, эти негативные эмоции усиливаются. 2. Головная боль: Ученые до сих пор не могут выяснить причину этого, но 36-58% людей, которые не высыпаются, просыпаются с головной болью. 3. Снижение способности к обучению: краткосрочная память является важным ключом к эффективности обучения, и у людей, которые не высыпаются, снижается способность к краткосрочной памяти, что также влияет на эффективность обучения. 4. Увеличение веса: У людей, которые не высыпаются, нарушается баланс гормонов в организме. У них не только повышается аппетит, но и чаще хочется съесть высококалорийную пищу, также снижается способность контролировать импульсивное поведение, что в совокупности приводит к быстрому увеличению веса. 5. Плохое зрение: чем меньше вы спите, тем больше вероятность возникновения зрительных расстройств и даже галлюцинаций. 6. Болезни сердца: Согласно исследованиям, у людей, которые спят всего четыре часа в сутки, кровяное давление намного выше, чем у тех, кто спит полных восемь часов, и поэтому они чаще страдают от болезней сердца. 7. Замедленные реакции: Недостаток сна также может сделать вас менее восприимчивым к внешнему миру. 8, подверженность заболеваниям: Если вы долго не высыпаетесь, иммунитет вашего организма снижается, и вы легко заболеваете. 9, Инвестиционные ошибки: Согласно исследованиям, люди, страдающие от недосыпания, принимают рискованные инвестиционные решения, что приводит к финансовым потерям. 10.Больше мочи: Когда люди спят, их организм замедляет выработку мочи; однако, если они не высыпаются ночью, у них возникает проблема «чрезмерного ночного мочеиспускания» и им приходится часто ходить в туалет. 11. Плохая концентрация: без достаточного количества сна люди не могут сосредоточиться и легко отвлекаются. 12. Снижение эффективности вакцин: Как уже упоминалось выше, недостаток сна может привести к снижению иммунной системы организма, поэтому если в это время проводить вакцинацию, ее эффективность будет значительно снижена. 13. невнятная речь: согласно исследованиям, если вы не спите 36 часов, вы склонны использовать одни и те же слова снова и снова, говорите медленно и невнятно, иногда как пьяный человек. 14. Простуда: Если вы время от времени простужаетесь, это может быть результатом недосыпания. Исследования показывают, что у людей, которые спят менее семи часов в сутки в течение двух недель подряд, риск простудиться в три раза выше, чем у тех, кто спит более восьми часов. 15. Больше проблем с желудочно-кишечным трактом: недостаток сна может легко вызвать синдром воспаленного кишечника (СРК). 16. Высокий риск автомобильных аварий: На самом деле, вождение автомобиля людьми, страдающими от недосыпания, так же опасно, как и вождение в нетрезвом виде, но на это часто не обращают внимания. 17. Снижение полового влечения: Недостаток сна снижает выработку гормонов G-клеток в организме, что приводит к снижению полового влечения. 18. Снижение переносимости боли: Исследования показали, что если вы не высыпаетесь ночью, чувствительность организма к боли повышается, а переносимость боли снижается. 19. Повышенный риск развития диабета: Недостаток сна влияет на метаболическую функцию организма и, следовательно, повышает риск развития диабета. 20. Ошибки в работе: Отсутствие достаточного сна приводит к плохой умственной деятельности, что также повышает частоту ошибок в работе. 21. Высокий риск рака: Исследования связи между сном и раком все еще находятся на ранней стадии, но пока результаты показывают, что недостаток сна действительно повышает риск рака, особенно колоректального и рака груди. 22. Забывчивость: чем меньше вы спите, тем больше вероятность того, что вы будете забывать, а риск развития болезни Альцгеймера в пожилом возрасте возрастает. 23, генетическое вмешательство: последнее исследование 2013 года показало, что недостаток сна может нарушить нормальную активность генов. Если вы спите менее шести часов в сутки в течение недели, будет наблюдаться аномальная активность более 700 генов, в том числе связанных с иммунитетом и стрессом. 24. Низкое настроение: Клинические исследования ученых показали, что люди, которые хорошо спят по ночам, имеют более позитивное настроение; если они не высыпаются, это может также повлиять на их настроение на работе на следующий день. 25. Высокий риск смерти: Самый большой риск для людей, страдающих хроническим недосыпанием, заключается в том, что у них значительно повышен риск смерти в течение короткого периода времени.