Когда сон слегка нарушен, иногда здоровый сон может быть достигнут с помощью нескольких изменений в пищевом поведении. Вообще говоря, слишком обильное питание также может вызвать усталость, в результате чего вы все равно не сможете нормально спать. Поэтому, если вы хотите хорошо спать, вам следует рассмотреть следующие рекомендации. 1. Ужинайте как можно раньше Последний горячий ужин желательно съесть до семи часов. Между ужином и сном должен быть перерыв не менее ~3 часов. 2. не ешьте вечером трудноперевариваемые продукты, особенно сладкие и жирные закуски, такие как шоколад или печенье, а также лимонную газировку. 3. Ешьте меньше продуктов, вызывающих метеоризм Если у вас повышенная чувствительность, вам следует избегать продуктов, вызывающих метеоризм, таких как стручковый перец, лук, салат-латук и продукты из цельного зерна в вечернее время, так как вы не сможете хорошо спать с метеоризмом в желудке. 4. Выбирайте то, что легко усваивается: ешьте фрукты, салат, хлеб с нарезанным постным мясом или небольшим количеством сыра. После употребления этих легкоусвояемых продуктов углеводы будут способствовать высвобождению серотонина, который, в свою очередь, будет способствовать сну. 5. регулярно употребляйте молоко с медом: горячее молоко с медом издавна, еще со времен моей бабушки, использовалось как идеальный напиток для сна. Молоко приносит триптофан, а мед — глюкозу, которые являются лучшими предпосылками для запуска серотонина и вызывают сон. 6, хорошее потребление минералов магния может помочь остановить выработку гормона стресса АКТГ в ночное время и помочь спать более спокойно и глубоко. Как многие из нас ранее с пищей потребление магния слишком мало, может быть в плохой сон, специально есть некоторые ночь с минеральной подготовки, содержащие 200 ~ 300 мл магния на линии (эквивалентно рекомендуемой дозы для взрослых в день). 7, дополните комплекс витаминов группы В, особенно витамин В6 и ниацин. Помните: витамин В6 необходим для производства серотонина и мелатонина. Никотиновая кислота может образовываться из триптофана в случае его дефицита. Таким образом, в метаболизме мозга возникает дефицит «украденного» триптофана для производства серотонина (который способствует сну). Рекомендуется, чтобы чайная ложка пивных дрожжей в день была лучшим источником комплекса витаминов В. Некоторые люди настолько чувствительны к кофеину, что им требуется 20 часов, чтобы расщепить кофеин, содержащийся в чашке кофе, поэтому старайтесь избегать напитков с кофеином. 9. Употребление алкоголя должно быть умеренным Если вы выпьете больше одного бокала, вы будете препятствовать глубокому сну, и время вашего сна сократится. В результате сон становится лишь очень поверхностным и не способствует отдыху, можно лишь чувствовать себя очень уставшим, но так и не заснуть. 10. Это снотворные препараты, которые совершенно безвредны для организма. Валериана, страстоцвет, дикий боярышник, липовый цвет, хмель и пчелиный цветок — все они обладают тщательным седативным эффектом.