Сон: 1. Прерывистая «дремота» лучше, чем длительный сон. Существуют две различные фазы сна, а именно медленноволновой сон и быстроволновой сон, на которые приходится 75-80% и 20-25% общего времени сна соответственно, и они сменяют друг друга в 4-6 циклах за ночь. Так называемая дремота на самом деле является первым циклом медленноволнового сна, который является более легким и составляет всего 5% от общего времени сна. Адекватный медленноволновой сон способствует росту и физическому восстановлению, а адекватный быстроволновой сон способствует восстановлению мозга. Это показывает, что для восстановления как мозговой силы, так и физической, необходимо пройти через длительный сон, «дремота может решить труд физической силы только на время». 2, рано ложиться спать и рано вставать — хорошая привычка для здоровья Есть разные типы людей, сон тоже бывает разным. Из-за различных профессиональных условий, индивидуальных или физических различий существуют типы рано ложащихся спать и рано встающих, рано ложащихся спать и поздно встающих, поздно ложащихся спать и рано встающих, и это не имеет значения. До тех пор, пока сон соответствует вашему собственному физиологическому ритму, так что вы просыпаетесь освеженным, с ясной головой, подвижным и неутомимым, это хорошая привычка для вашего здоровья. 3. Спящие часто спят больше, чем им кажется Многие страдающие бессонницей говорят, что они не спали всю ночь, но это неправда. ЭЭГ показывает, что они находятся в медленноволновом сне слишком долго, и их сон неглубокий, так что они еще могут реагировать на раздражители внешней среды, поэтому им кажется, что они не спали всю ночь. На самом деле, из-за страха не заснуть, страдающие бессонницей люди склонны сильно напрягаться и чрезмерно беспокоиться об изменениях во внешней среде при засыпании, таких как звук маятника в комнате, звук шагов за дверью и т.д. Они испытывают аллергию и слишком преувеличивают тонкие движения, на которые некоторые люди не обращают внимания, и со временем им кажется, что они не спали всю ночь. 4, питье может помочь уснуть Периодическое умеренное питье может помочь уснуть, но длительное или чрезмерное питье может вызвать бессонницу. Потому что хотя этанол и обладает определенным седативно-гипнотическим эффектом, но продолжительность его действия невелика, примерно через 3-4 часа он исчезает. После ослабления гипнотического эффекта могут возникнуть симптомы симпатического возбуждения, такие как учащенное сердцебиение и одышка, из-за чего легко проснуться и даже потерять сон. Кроме того, длительное обильное питье повышает толерантность организма к этанолу, и количество потребляемого алкоголя необходимо постоянно увеличивать для достижения кратковременного гипнотического эффекта, за которым следует более серьезная бессонница. Существует множество методов гипноза, и употребление алкоголя не может кардинально решить проблему бессонницы. 5, окружающая среда для сна должна быть абсолютно спокойной Влияние окружающей среды на сон зависит не только от привычки, но и от его нейрофизиологии. Если кору головного мозга стимулировать слишком сильно или слишком долго, или монотонно повторять, это приведет к тому, что возбуждающая активность коры головного мозга превратится в тормозную, что вызовет сонливость. Так, монотонное, ритмичное качение колес поезда во время долгого путешествия или звук капель дождя в тихую весеннюю ночь оказывают гипнотическое воздействие на сон. Конечно, если сознание человека, отчаянно пытающегося заснуть, слишком сильно, эти звуки будут слышны в ушах, и человек не сможет снова заснуть. Видно, что требования людей к обстановке для сна у разных людей разные. 6, сновидения могут влиять на остальную часть мозга Причина, по которой некоторые люди чувствуют больше снов, а некоторые меньше, в основном зависит от того, в какой фазе сна проснуться. Если вы проснулись в фазе быстроволнового сна и запомнили свои сны, вы будете видеть больше снов; если вы проснулись в фазе сна с диффузными волнами, вы редко будете помнить свои сны. Те, кто думает, что видит сны всю ночь напролет, просто путают сны, когда они только засыпают, со снами перед пробуждением и ошибочно полагают, что видят сны постоянно. Более того, несмотря на сон за сном, сон всегда непрерывный и беспрерывный. Сны — это физиологические явления, которые происходят во время сна, и нам не нужно беспокоиться о том, что нам часто снятся сны.