Сон — это форма защитного торможения, позволяющая избежать перенапряжения нервных клеток, ведущего к функциональному сбою, и восстановить нормальную физиологическую функцию утомленных нервных клеток. Считается, что общая продолжительность дневного сна составляет примерно 7-8 часов.
Определение бессонницы
Бессонница обычно относится к субъективному опыту, при котором человек недоволен продолжительностью и/или качеством сна, что мешает социальному функционированию в течение дня. Она должна включать одну или несколько следующих характеристик.
1. трудности с засыпанием (сон длится более 30 минут)
2. трудности с поддержанием состояния сна (легкий сон, сонливость, более 2 пробуждений, раннее пробуждение)
3. сокращение общей продолжительности сна ≤ 6 часов
4. сон не освежает (головокружение, отсутствие энергии, сонливость, усталость и т.д.)
Причинные факторы бессонницы
1.Соматические факторы: хроническая боль в теле, зуд, одышка, кашель, рвота и диарея — все это может вызвать нарушения сна.
2, лекарственные факторы: возбуждающие препараты, такие как кофеин, теофиллин, тироксин, кокаин, кортикостероиды и препараты против треморного паралича могут вызвать бессонницу. Реакция отмены может вызвать повторную бессонницу и т.д.
3. Факторы окружающей среды: изменение привычек жизни, смена места жительства, шумная среда и световая стимуляция и т.д.
4, психологические факторы: чрезмерная озабоченность своими трудностями с засыпанием, беспокойство, до чрезмерных размышлений, волнение или тревожные переживания.
5, психические заболевания: например, депрессия, вызванная ранним пробуждением.
Бессонница чаще вредит женщинам
Распространенность бессонницы у женщин в 1,4-2 раза выше, чем у мужчин. Согласно отчетам, бессонница у женщин достигает 61% (частая бессонница или бессонница в течение последних 12 месяцев). Частота бессонницы у женщин увеличивается с возрастом
Факторы, влияющие на бессонницу у женщин
1. большая чувствительность к своим симптомам и большая готовность подвергать себя дистрессу
2. физиологические причины (беременность, менструация, менопауза и т.д.)
3. уход за детьми и пожилыми людьми в ночное время.
4. Тревога и депрессия также более распространены среди женщин.
5. Бессонница также может чаще передаваться по наследству женщинам.
Взаимосвязь между бессонницей и менструацией у женщин
3,6% женщин в возрасте 45-49 лет испытывают трудности со сном. 9,7% женщин в возрасте 50-55 лет имеют плохой сон. Это сравнимо с тем, что только 14,4% и 15,3% мужчин в этой возрастной группе имеют проблемы со сном. По некоторым данным, доля женщин с бессонницей в перименопаузе и постменопаузе составляет 44% и 61% соответственно, по сравнению с 33% для пременопаузальной бессонницы
Сон и сердечно-сосудистые заболевания
1. пациенты с инсультом и сердечными заболеваниями могут страдать от бессонницы, вызванной беспокойством из-за их болезни
2. лечение сердечно-сосудистых заболеваний может вызвать бессонницу из-за боли
3. препараты, используемые для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, могут вызывать бессонницу
4. Недосыпание может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям
Бессонница и другие заболевания
1. Психические заболевания являются наиболее распространенной причиной бессонницы, многие пациенты с депрессией и тревожностью страдают от бессонницы.
2. синдром Паркинсона
3. эпилепсия и головные боли, связанные со сном
4. нейродегенеративные заболевания
5. опухоли и т.д.
Гигиена сна и профилактика бессонницы
1. регулярно выполняйте физические упражнения, но не делайте их за 2 часа до сна
2. Избегайте дремоты
3. ложиться спать и вставать вовремя
4. Устройте ритуал отхода ко сну, например, слушайте спокойную музыку, принимайте горячую ванну, читайте и т.д.
5. избегайте беспокойства после отхода ко сну
6. избегайте употребления кофеина, алкоголя, никотина и других веществ
7. не переедайте ближе ко времени сна
8.Настройте условия сна (температура, влажность, свет, шум, кровать и т.д.) на наилучшее состояние
Лечение бессонницы
1. контроль стимулов: помощь пациентам в восстановлении сигналов, связанных со сном, и сокращении поведенческих моделей, влияющих на сон
2.Ограничение сна: создание легкой депривации сна для стимулирования засыпания и повышения эффективности сна
3. релаксационная тренировка: для уменьшения физических и психических раздражителей
4. когнитивная терапия: исправление ошибочных представлений о сне
5. терапия амбивалентных намерений: для преодоления тревоги
6.Медицина: использовать после консультации со специалистом.