Исследование Всемирной организации здравоохранения показало, что 27% пациентов имеют проблемы со сном. А недавние исследования показали, что распространенность расстройств сна среди жителей Китая достигает 57%. Что же означает расстройство сна? Существуют четыре основных критерия хорошего качества сна: 1. Сон длится не более получаса; 2. Можно видеть сны или нет, но не кошмары; 3. Нелегко пробудиться от глубокого сна и снова заснуть в течение пяти минут после пробуждения; 4. Независимо от продолжительности сна, после пробуждения человек должен чувствовать себя отдохнувшим и энергичным. Если сон человека не соответствует одному из этих четырех критериев, то у него имеется расстройство сна. Бессонница является наиболее распространенным расстройством сна, но расстройство сна не просто бессонница, его можно разделить на следующие категории: 1, бессонница: основное представление лежит в постели ночью бросает и поворачивается; ночь часто просыпаются, и, проснувшись, трудно заснуть; некоторые люди показывают много снов во сне, иногда для кошмарного пробуждения, даже если есть достаточное время сна и хорошая среда сна, но все еще не получить идеальный сон жизни. 2. сонливость: распространенными являются эпизодическая сонливость и циклическая сонливость, связанная с менструацией. Эти люди спят днем и ночью, но все равно испытывают сонливость и усталость, что влияет на их нормальную жизнь и работу. 3. расстройства сна, связанные с дыханием: наиболее распространенным является респираторное апноэ сна, вызванное храпом. Хотя эти люди имеют достаточно времени для сна, они находятся в хроническом состоянии гипоксии и гиповентиляции, и качество их сна невысокое. 4. нарушение ритма: нарушение циркадного ритма сна из-за работы, приема лекарств, перелета и т.д. Нормальный ритм бодрствования днем и сна ночью не может быть соблюден. 5. гетеронормативный сон: т.е. основное проявление аномальных движений и эмоциональных переживаний во сне или во время сна, включая лунатизм, стоны во сне, расстройства питания во сне и т.д. 6. двигательные расстройства, связанные со сном: эти расстройства проявляются в основном повторением простого, фиксированного движения, которое мешает сну, например, синдром беспокойных ног, скрежетание зубами во сне, спазмы боли в ногах во сне и т.д. В большинстве случаев расстройства сна требуют специализированного лечения. Также важно выработать хорошие привычки для сна, чтобы улучшить его качество. Во-первых, важно выработать правильные привычки образа жизни и сна, регулярно отдыхать и обеспечивать достаточное время сна. Во-вторых, создайте благоприятные условия для сна. Избегайте приема стимулирующих продуктов, таких как кофе и крепкий чай, перед сном; не курите за час до сна и избегайте напряженных физических нагрузок. В-третьих, для поддержания хорошего душевного состояния, при возникновении проблемы расстройства сна необходимо обратиться за консультацией к специалисту. В-четвертых, установить хороший метод лечения, научное и разумное использование лекарств, чтобы избежать побочных реакций, обеспечить выздоровление. При возникновении следующих состояний необходимо обратиться в профессиональное учреждение для своевременного вмешательства: бессонница более трех дней подряд; бессонница 2-3 раза в неделю в течение более месяца; легкое пробуждение и сонливость во время сна; потеря сонливости, т.е. чувство недосыпания и усталости даже после сна; периодические движения ногами во время сна, или сны, в которых вы бьете и ругаетесь и будите своего партнера по постели и т.д.