Если вы плохо спите, что вам делать? Вот краткое изложение 12 принципов, которым вы должны следовать: 1. Некоторые люди спят долго, некоторые — недолго. Продолжительность сна зависит от времени года, и с возрастом она постепенно сокращается. Не зацикливайтесь на 8 часах сна в сутки. 2. ложитесь спать, когда вам хочется спать, и не будьте слишком озабочены временем отхода ко сну. Разум полон мыслей о том, как заснуть и в какое время нужно засыпать, чтобы не повлиять на него еще больше. 3, разумное использование света, чтобы хорошо выспаться. Вставайте утром, чтобы принять солнечные лучи, вдохнуть свежий воздух и дать биологическим часам хороший «закон». Избегайте чрезмерного освещения в ночное время и выключайте свет, чтобы заснуть. 4. Избегайте стимулирующей пищи и постарайтесь расслабиться перед сном. Избегайте кофеина за 4 часа до сна, не употребляйте алкогольные напитки и не курите за 1 час до сна. Вы можете читать книги, слушать музыку, принимать теплую ванну, нюхать ароматы, чтобы расслабиться, или делать упражнения на расслабление мышц. 5. Просыпайтесь в обычное время. Ранний отход ко сну не определяет ранний подъем, но ранний подъем приводит к раннему отходу ко сну. Если вы проспите воскресенье, вставать рано в понедельник будет мучительно. 6. регулярно питайтесь три раза в день и занимайтесь физическими упражнениями. Завтрак важен для физического и умственного пробуждения, а ужин основан на легкоусвояемой пище. Хорошие физические упражнения могут способствовать глубокому сну. 7.Если у вас обеденный перерыв, вздремните 20-30 минут до 15:00. Длительный перерыв на обед может привести к недостатку умственной энергии. Слишком поздний сон может помешать вечернему сну. 8.Спящие с храпом, апноэ, подергиванием мышц ног или чувством беспокойства требуют внимания. Эти явления могут иметь нарушения, связанные со сном, и при необходимости их следует лечить специально. 9. использование алкоголя вместо гипнотиков часто усугубляет бессонницу. Алкоголь вместо лекарств для сна может уменьшить глубокий сон и увеличить количество пробуждений в течение ночи. 10. если вы любитель поспать, то у вас должна быть мотивация ложиться спать поздно и вставать рано. Слишком долгое лежание в постели может уменьшить ощущение сна. 11. Вам следует обратиться к врачу, если вы испытываете непреодолимую дневную сонливость, несмотря на достаточный сон ночью. Если достаточный сон не улучшает дневную сонливость и влияет на нормальную работу и жизнь, обратитесь за медицинской помощью к специалисту по сну. Особенно важно быть осторожным за рулем в этом штате. 12. Безопасно принимать гипнотики под руководством врача. Принимайте их регулярно и не сочетайте с алкоголем.