Треть жизни человек проводит во сне, сон необходим для жизни, является важной частью организма для восстановления, возвращения бодрости духа, снятия усталости, интеграции и консолидации памяти, является незаменимой частью здоровья. Однако, по данным исследования Всемирной организации здравоохранения, около 1/3 населения мира страдает расстройствами сна, а количество людей с различными видами расстройств сна в Китае достигает 38,2%, что выше, чем 27% в мире. Расстройства сна относятся к различным дисфункциям, которые проявляются в процессе сна и бодрствования. Наиболее распространенной формой расстройства сна является бессонница, которая включает в себя трудности с засыпанием, плохой сон, легкое пробуждение, чрезмерную сонливость, раннее пробуждение, трудности с засыпанием после пробуждения, плохое самочувствие после пробуждения, усталость или дневную сонливость. Нарушения сна могут привести к различным острым и хроническим заболеваниям, таким как гипертония, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, климактерический синдром, депрессия и тревожные расстройства, а также могут иметь серьезные последствия, такие как внезапная смерть. Нарушения сна — это невидимый убийца физического и психического здоровья, представляющий серьезную угрозу для жизни человека.
Важно правильно понимать проблемы сна, избавиться от заблуждений и усилить гигиену сна и заботу о здоровье.
Миф 1: Чем больше вы спите, тем лучше ваше здоровье.
В настоящее время некоторые работники любят «догнать сон» в свой двойной выходной, но позже обнаруживают, что после долгого сна они все еще не в обычном психическом состоянии. На самом деле, сон, безусловно, важен для здоровья, но не чем больше сна, тем лучше, наоборот, слишком много сна может заставить человека чувствовать себя слабым. Эксперты считают, что количество сна, необходимое в день, сильно варьируется от человека к человеку, и это связано со многими факторами, такими как личность, здоровье, рабочая среда, интенсивность труда, привычки сна и диета. Пяти процентам людей требуется менее шести часов сна в сутки, еще пяти процентам — более 10 часов сна в сутки, а большинство людей спят по семь-восемь часов в сутки. Поэтому продолжительность сна должна определяться в соответствии с реакцией вашего организма, и не нужно переусердствовать.
Миф 2: Сон — это недостаток отдыха.
Сон — это обычное физиологическое явление. Каждый нормальный человек видит сны во время сна, причем около 4 раз за ночь. Весь процесс сна человека делится на период без быстрого движения глаз (NREM) и период быстрого движения глаз (REM), из которых период REM составляет 20%-25% от общего времени сна. 80% сновидений происходит в период REM, и если спящий случайно просыпается в этот период, он может дать полный отчет о сне, в противном случае воспоминания о сне будут неполными. Поэтому каждый человек видит сны каждый день, и сон никак не влияет на качество сна; если на следующий день человек в хорошем настроении, нельзя считать, что он плохо отдохнул.
Миф 3: Сон не нужен.
Дремота полезна для координации физиологических часов и 24-часового цикла, исследования показали, что помощь дремоты на здоровье намного превышает помощь лекарств на организм человека, правильная дремота может предотвратить преждевременное старение, так что заболеваемость сердечно-сосудистыми заболеваниями снизится на 30%, во многих странах до сих пор сохраняется традиция дремоты, дремота известна как «здоровье зарядного устройства». Но время сна не должно быть слишком долгим, обычно подходит 15-30 минут.
Миф 4: Употребление алкоголя может помочь вам заснуть.
В действительности, есть много людей, которые выпивают немного вина перед сном, чтобы поскорее заснуть, эксперты считают, что такая практика нежелательна. Хотя употребление алкоголя перед сном может сократить время засыпания, оно может сделать сон неглубоким и увеличить количество пробуждений среди ночи, делая сон прерывистым и снижая общее качество сна. Во время сна вредные вещества, образующиеся при разложении алкоголя, не могут быть своевременно выведены из организма, а накопление их в организме в течение длительного времени отравляет организм и заставляет все аспекты организма функционировать хуже.
Миф 5: Бессонница не считается болезнью.
Считается, что 8% людей в течение жизни в той или иной степени страдают от нарушений сна, а уровень бессонницы среди взрослых китайцев составляет 38,2. Длительный нездоровый сон может привести к различным нарушениям обмена веществ, вызвать преждевременный отказ органов тела, ослабить иммунную функцию организма, снизить память человека и даже вызвать тревогу и депрессию. Что еще более важно, нарушения сна в большинстве случаев могут достигать уровня заболевания, а для небольшого числа людей с нарушениями сна могут быть проявлением какого-то заболевания, которое еще не проявилось или уже проявилось.
Миф 6: Храп — это хороший способ заснуть.
Храп — распространенное явление сна, и большинство людей считают его признаком хорошего сна. Но на самом деле храп чаще всего является признаком синдрома апноэ сна. Если вы часто слышите, как ваш супруг или человек, с которым вы спите, жалуется на громкий храп, вам следует рассмотреть возможность синдрома апноэ сна. Исследования доказали, что водители с апноэ сна в семь раз чаще попадают в автомобильные аварии и на 83% чаще погибают в ДТП, чем обычные водители из-за сонливости. Сонливость — худший убийца на дороге, чем употребление алкоголя.
Миф 7: Прием снотворного может сделать вас зависимым.
Многие пациенты отказываются от использования снотворных препаратов, потому что боятся их, что часто приводит ко все более серьезным состояниям и даже к задержкам в налаживании сна или лечении болезни. На самом деле, после многих лет развития медицины было разработано и введено в клиническое применение множество новых седативно-гипнотических препаратов, которые имеют мало побочных эффектов, обычно не формируют зависимости и являются безопасными.
Причины нарушений сна следующие.
1.Психические расстройства, такие как депрессия, тревога, мания и т.д.
2, адаптивные расстройства сна: перепады настроения, вызванные стрессовыми раздражителями, конфликтами, изменениями окружающей среды, провоцирующими изменения первоначального паттерна сна, например, межличностные конфликты, развод, безработица и т.д.
3.Соматические заболевания: физическая боль или дискомфорт, вызванные различными заболеваниями, такими как артрит, ноктурия, стенокардия, гипертиреоз, гипогликемия и т.д. могут повлиять на сон.
4, эндогенные нарушения сна: периодическое расстройство движения конечностей, синдром беспокойных ног, синдром апноэ сна и др.
5, плохие привычки гигиены сна, такие как употребление большого количества кофе, чая, курение перед сном; физические упражнения перед сном; не регулярный сон каждый день и т.д.
При нарушениях сна необходимо скорректировать собственные привычки и отношение ко сну, но самое надежное решение — это активно обратиться за помощью к специалисту по сну при сохраняющихся нарушениях сна, найти причину, правильно ее диагностировать, своевременно провести психологическое консультирование или медикаментозное лечение, устранить все неприятности, которые приносят нарушения сна, и в полной мере насладиться радостью и счастьем, которые приносит нам сладкий сон.