То, что вы едите на ночь, очень важно для хорошего сна. В «Классике внутренней медицины Желтого императора» говорится, что если ваш желудок не согласен, вы не будете хорошо спать, а клинические диетологи также отмечают, что одной из причин нарушений сна является употребление «неподходящей» пищи на ужин. Итак, что именно полезно для ночного сна, а какие продукты не дадут вам спать по ночам! 1, кофеин: многие люди знают, что продукты, содержащие кофеин, стимулируют нервную систему, но также обладают определенным мочегонным эффектом, что является распространенной причиной бессонницы. 2, острая пища: На самом деле, в дополнение к этому, ужин с острой пищей также является важной причиной, влияющей на сон. Перец чили, чеснок, лук и т.д. могут вызвать чувство жжения в желудке и несварение, что в свою очередь влияет на сон. 3, жирная пища: жирная пища увеличивает нагрузку на кишечник, желудок, печень, желчный пузырь и поджелудочную железу после еды, стимулируя нервный центр и поддерживая его в рабочем состоянии, что также может привести к бессоннице. 4, продукты с насыщающим эффектом: есть также некоторые продукты, которые производят больше газа во время пищеварения, тем самым создавая ощущение вздутия и препятствуя нормальному сну, например, фасоль, капуста, лук, кукуруза, бананы и т.д. 5. Алкоголь: раньше многие считали, что употребление алкоголя перед сном способствует засыпанию, но последние исследования доказали, что, хотя он может заставить человека быстро заснуть, он поддерживает состояние сна в периоде легкого сна и затрудняет вхождение в период глубокого сна. Поэтому, даже если человек, употребляющий алкоголь, засыпает надолго, он все равно проснется с чувством усталости. Некоторые продукты питания обладают гипнотическими свойствами, и их можно регулярно употреблять для улучшения сна. Молоко содержит два гипнотических вещества. Одним из них является L-триптофан, сырье, способствующее синтезу серотонина сна. Благодаря роли L-триптофана, часто достаточно одного стакана молока, чтобы из него образовались пептиды с регулирующими эффектами, включая несколько «опиоидных пептидов», которые могут связываться с опиоидными рецепторами в центральных или периферических нервах, вызывая чувство эйфории и облегчая сон. Пшено богато триптофаном. Триптофан способствует выделению клетками мозга нейротрансмиттера пентотала, который временно тормозит мозговую деятельность, облегчая засыпание. Семена подсолнечника содержат линолевую кислоту, разнообразные аминокислоты и витамины и другие питательные вещества, которые способны регулировать нормальный обмен веществ в клетках головного мозга человека и улучшать функцию нервного центра. Мед обладает эффектом тонизирования середины и благотворно влияет на ци, успокаивает пять органов и обладает сущностью ста лекарств, и его влияние на устранение бессонницы очевидно. Грецкие орехи можно использовать для лечения симптомов неврастении, забывчивости, бессонницы и чрезмерной мечтательности. Джуджуб содержит белок, сахар, витамин С, питательные вещества кальций, фосфор и железо. Он оказывает тонизирующее действие на селезенку и успокаивает ум.