Питье: 1. Питьевая вода: нормальному взрослому человеку требуется около 2500 мл воды в день, которая поступает из питьевой воды, пищевой воды и метаболической воды, вырабатываемой из белков, углеводов и жиров. Количество воды из питьевого молока не должно учитываться как питьевая вода, а должно учитываться в пище. Пейте много воды каждое утро, утром, днем и вечером. Не отказывайтесь пить воду на том основании, что вы «не хотите пить». Это помогает поддерживать относительную стабильность коллоидно-осмотического давления крови и выводить отходы обмена веществ. Если вы будете ждать, пока вам захочется пить, будет уже слишком поздно. (На ночь следует прекратить пить за два часа до отхода ко сну, чтобы не увеличивать нагрузку на желудочно-кишечный тракт). Пить воду утром нужно для того, чтобы своевременно восполнить потерянную за ночь воду. Выпивать около 250 мл теплой кипяченой воды каждое утро также полезно для выработки хорошей привычки регулярного опорожнения кишечника по утрам. Если есть возможность, можно добавить немного сока. Это особенно важно для людей среднего и пожилого возраста. В течение дня можно пить чай, выбирая сорт чая в соответствии с типом вашего тела. При обильном потоотделении в жару выпейте соответствующее количество легкой соленой воды, чтобы предотвратить обезвоживание и шок. 2. Употребление алкоголя: Ограничьте количество выпитого алкоголя. Старайтесь не пить крепкий алкоголь, чтобы не навредить пищеводу и желудочно-кишечному тракту. Не напивайтесь, так как каждый раз, когда вы напиваетесь, равносилен острому случаю гепатита. Вред для печени очень велик. Питье небольшого количества слабого белого вина или вина полезно для циркуляции крови. 3, пить молоко: настаивайте на употреблении молока каждый день, люди с запорами могут попробовать йогурт, стакан йогурта за полчаса до сна также полезен для улучшения сна. Питание: 1, время приема пищи: прием пищи должен быть регулярным, чтобы предотвратить голод и сытость. Трехразовое питание. Некоторые офисные работники не завтракают, со временем, просто потому, что желчь не может быть регулярным выделением и страдают от желчных камней. Некоторые молодые люди встают слишком поздно и едят на ходу, чтобы не опоздать на работу, что со временем может легко вызвать несварение желудка. Не ужинайте слишком поздно. Ложась спать после ужина, вы увеличиваете нагрузку на желудок и кишечник и даже можете повлиять на сон. Поскольку желудку требуется 4-6 часов для опорожнения, старайтесь ужинать за 4 часа до отхода ко сну. Это позволит снизить нагрузку на желудочно-кишечный тракт. 2, количество пищи: прием пищи должен быть количественным, чтобы предотвратить переедание или. Съедайте 7 полных порций утром, 8 полных порций в полдень и 6 полных порций вечером. Для того чтобы контролировать количество еды, люди, которые много едят, могут выпить немного супа перед едой, или съесть фруктовый салат, или сначала съесть немного сладкой пищи, чтобы насытить желудок. Приобретите хорошую привычку не перекусывать. Или ешьте только небольшое количество фруктов или сухофруктов. 3. Разновидности питания: Разнообразие блюд должно быть смешанным, чтобы предотвратить частичное переедание. Преимуществом разнообразия является комплексное питание, вред частичного питания: с одной стороны, из-за переедания жирного, сладкого и жирного легко спровоцировать ожирение, со временем легко пострадать от диабета, гипертонии, гиперлипидемии и других заболеваний. Второе — недостаточное потребление витаминов и микроэлементов часто приводит к недоеданию. Поэтому следует уменьшить потребление жирной и другой высококалорийной пищи и увеличить потребление свежих овощей и фруктов, богатых витаминами и клетчаткой, чтобы помочь предотвратить возникновение ожирения и запоров. Старайтесь есть меньше или вообще не есть жареных блюд и барбекю. Ограничьте потребление натрия и не делайте блюда слишком солеными. Людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, не следует употреблять сырую, холодную и острую пищу и другие стимулирующие диеты. 4, температура пищи: не допускайте употребления слишком холодной и слишком горячей пищи, слишком холодная легко травмирует селезенку и желудок, вызывая боль в желудке или диарею; слишком горячая пища легко травмирует пищевод, или приводит к язвам пищевода, или даже вызывает рак пищевода. 5, среда питания: пища и среда питания должны быть чистыми, жевать медленно и находить МОМ_МО_МО_МО_МО_МО_МО_МО_МО_МО_М_МОЕ Пищевые привычки играют важную роль в методе охраны здоровья, для здоровья вас и вашей семьи, нам всем необходимо развивать хорошие пищевые привычки.