Сон не только необходим для поддержания жизни, но и важен для самовосстановления организма, восстановления душевных и физических сил и поддержания красоты. Если вы не высыпаетесь, ваш мозг не получает достаточного отдыха, что влияет на мышление, обработку информации и устойчивость, снижает эффективность обучения и работы, а также приводит к ошибкам и несчастным случаям. Плохой сон часто вызывает тревогу, раздражительность и другие эмоциональные изменения, при этом легко приводит к дисфункции нервов растений и ряду физических неудобств, таких как головокружение, головная боль, паника, стеснение в груди, одышка, желудочно-кишечные расстройства, онемение рук и ног и т.д.. Кроме того, плохой сон может привести к снижению иммунной системы организма, повышая риск заболеваний и вызывая различные неврологические и психические расстройства.
Расстройства сна включают бессонницу, нарколепсию, ночные страхи и кошмары. Наиболее распространенным является бессонница. По данным исследований, частота бессонницы достигает 20-30% населения.
Основными проявлениями бессонницы являются
1. Трудности с засыпанием: т.е. ворочание и ворочание после сна, невозможность заснуть в течение длительного времени, чем больше спишь, тем больше бодрствуешь, сопровождается беспорядочными мыслями, беспокойством и т.д.
2, сон не глубокий: стол для сна неглубокий, легко проснуться, небольшой шум разбудит.
3.Многочисленные сны: Во время сна вы долгое время находитесь в «фазе сна» и просыпаетесь утром с ощущением, что вам всю ночь снились сны, и вы даже можете повторять содержание своих снов и живо их запоминать.
4. Трудности с засыпанием: просыпание посреди ночи и невозможность снова заснуть.
5. Снижение потребности во сне: самоощущение, что вам не нужно много спать, даже если вы не спите всю ночь, не чувствуете усталости в течение дня и у вас много энергии.
Нарколепсия: проявление чрезмерного сна, пересыпание, сон когда угодно и где угодно, даже во время ходьбы.
Ночные страхи: повторяющиеся внезапные пробуждения от сна и пронзительные крики, сопровождающиеся учащенным сердцебиением, одышкой и расширенными зрачками.
Кошмары: Просыпание посреди сна с кошмарами, страхом и тревогой, учащенным сердцебиением.
Распространенные причины бессонницы.
1, нарушение физиологических часов, вызванное бессонницей: например, размер ночной смены; или путешествие за границу через разные широты; иногда сильное волнение, радость и слезы также не смогут заснуть, но обычно на короткий период времени.
2.Внезапное воздействие крупных событий: таких как смерть родственников, развод, безработица, закрытие компании, колебания акций, землетрясения и т.д., в результате чего эмоциональная нестабильность, потери, паника, долгое время не может успокоиться, так что бессонные ночи, но обычно через месяц или два восстановится, является краткосрочной бессонницей, но несколько также перерастет в хроническую бессонницу.
3. первичная бессонница: у этих пациентов нет никаких специфических медицинских или психиатрических заболеваний, но они обычно являются врожденными тревожниками, склонными к стрессу и беспокойству, и иногда имеют плохое качество сна. Г-н Ху относится к этому типу, но некоторые люди с первичной бессонницей могут не находить для нее причин.
4, психические заболевания: например, пациенты с депрессией часто сопровождаются бессонницей, характеризующейся пробуждением в два или три часа ночи, трудно снова заснуть, маниакальные пациенты не хотят спать ночью, бесконечная энергия, звонят друзьям посреди ночи, чтобы поболтать, неограниченная энергия, неспособность спокойно заснуть. Другие пациенты с генерализованным тревожным расстройством, паническим расстройством и шизофренией могут время от времени не спать.
5. внутренние заболевания: артрит и различные боли могут быть настолько мучительными, что пациенты не могут спать по ночам; пациенты с сердечной недостаточностью испытывают одышку во время сна на спине, поэтому им приходится спать сидя, что влияет на качество сна; другие заболевания щитовидной железы, заболевания легких, уремия — у всех может быть бессонница.
6, женщины менопаузы: женщины в менопаузе, гиперемия, ночная потливость, бессонница и другие синдромы, некоторые предменструальный синдром будет серьезное беспокойство, тревога, боль, и даже бессонница.
7. лекарства: такие препараты, как стероиды (американский Ксанакс), могут вызывать бессонницу в небольших количествах и психические отклонения в больших количествах. Препараты от астмы, такие как бронхолитики, заставляют сердце биться быстрее и возбуждают нервы для сна. Кроме того, такие наркотики, как марихуана, героин, амфетамины, воздействуют на амины головного мозга, возбуждают центральную нервную систему, вызывая бессонницу, галлюцинации.
8, стимулирующие напитки: чай, кофе и другие стимулирующие напитки нарушают нормальный сон, что касается алкоголя, когда вы начинаете пить, может способствовать сну, но длительное употребление алкоголя, как и прием снотворного, вызывает привыкание, длительное время влияет на нормальный сон, а алкоголь быстро метаболизируется, так что его снотворный эффект во второй половине ночи исчезает, и появляются головные боли, потливость, сердцебиение и другие неблагоприятные побочные эффекты, что делает пациента более болезненным.
9. медицинское происхождение: врачи дают снотворное пациентам или пациенты принимают снотворное самостоятельно, что со временем становится привычкой и приводит к зависимости от препарата и толерантности. В итоге пациент полностью зависит от снотворного, которое помогает ему заснуть, и чем больше таблеток он принимает, тем больше ему нужно, иначе он потеряет сон.
Однако у некоторых людей суточный ритм затягивается, так что они ложатся спать не раньше трех-четырех часов утра и просыпаются не раньше полудня.
Лечение бессонницы: Ключом к лечению бессонницы является выявление причины бессонницы, ее тщательный анализ и применение различных методов для устранения различных причин. Самое главное, чего следует избегать, — это приема наркотиков по собственной инициативе. Это связано с тем, что бессонница часто является лишь симптомом заболевания. Например, депрессия и различные неврологические расстройства (тревога, страх и т.д.) часто сопровождаются бессонницей, и если бороться только с бессонницей, она может скрыть исходное заболевание и отсрочить его лечение. В психиатрии бессонница часто является признаком рецидива, поэтому, если вы плохо спали ночью, вы должны внимательно следить за рецидивом. Некоторые виды бессонницы можно устранить, просто скорректировав свой образ жизни. Поэтому важно, чтобы бессонница лечилась под руководством специалиста, который использует разумный подход.
При бессоннице важно отметить, что
1, выявить причины бессонницы, сделать правильные шаги, насколько возможно с помощью лечения решить исходное заболевание.
2. Обращайте внимание на привычки жизни.
a. Необходимо соблюдать регулярность жизни и отдыха, чтобы каждый день ложиться спать в одно и то же время.
b. Регулярно занимайтесь спортом каждый день, не менее четырех раз в неделю, каждый раз не менее тридцати минут.
c. Избегайте спать в шумной обстановке.
d. Слишком холодная или слишком жаркая среда может препятствовать засыпанию.
e. Не употребляйте алкоголь, кофе, чай или большие порции еды перед сном.
f. Избегайте просмотра напряженных и захватывающих телепередач, фильмов и газет, например, об убийствах и похищениях, которые могут вызвать психологическое расстройство и повлиять на сон.
g. Если вы не можете заснуть после того, как несколько минут ворочались, просто встаньте и займитесь какими-нибудь расслабляющими делами, так как лежа в постели вы только больше нервничаете и вам трудно заснуть.
Медикаменты: 1.
1, препараты валиума: краткосрочный эффект улучшения сна быстрый, но из-за следующих характеристик a. лекарственная устойчивость и зависимость, препараты валиума будут производить лекарственную устойчивость, около двух недель после производства, поэтому мы должны постоянно увеличивать дозу, и, наконец, принимать много снотворного также неэффективно; станет зависимым, так же, как табак, алкогольная зависимость, b. не может спать хорошо, пациенты часто жалуются на чувство сна. c. забывчивость, подавленное настроение, в основном Снотворные препараты подавляют активность мозга и приводят к сну, поэтому они также подавляют другие виды деятельности мозга, тем самым вызывая забывчивость, отсутствие концентрации, слабость и подавленное настроение.
2. антидепрессанты: некоторые традиционные антидепрессанты и некоторые новые антидепрессанты обладают сильным снотворным эффектом и могут быть использованы при бессоннице, особенно для пациентов с бессонницей, которая часто сопровождается тревогой и депрессией.
Психологическая и дополнительная терапия.
Многие страдающие бессонницей страдают от психологических факторов, и бессонница может привести к различным психологическим проблемам и даже к порочному кругу. Психологическое лечение также является одним из вариантов, как и биологическая обратная связь и терапия функций мозга, которые также могут помочь, избегая при этом побочных эффектов лекарств.