У них у всех была работа, и просить его засиживаться допоздна было неразумно. —Лу Сюнь, Социальный театр
Так во сколько считается поздно ложиться спать? Это зависит от конкретного человека. Некоторые люди «теряют сознание» в 11 вечера, а другие считают, что «час ночи — самое подходящее время для того, чтобы лечь спать». У каждого человека свои биологические часы, но большинство людей не выходят из общего правила «днем работай, а ночью отдыхай».
Один репортер спросил звезду НБА Коби: «Как ты стал таким успешным?». Коби спросил в ответ: «Ты знаешь, каково это в 4 утра в Лос-Анджелесе?». Как эвфемизм для обозначения усилий, которые он прилагает. Важно знать, что независимо от того, привыкли ли вы ложиться спать рано или поздно, вы обычно спите в 4 утра.
Организм честен, и если он не отдыхает в соответствии со своим распорядком, то на следующий день он покажет «забастовку» или «усталость». Давайте посмотрим, какие части тела могут стать «детьми», если вы засидитесь допоздна.
1.Увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний
Наиболее очевидны сердечно-сосудистые риски позднего сна, которые могут привести к летальному исходу. Вспомните случай, когда вы по какой-то причине поздно легли спать, а на следующий день у вас кружилась голова, учащалось сердцебиение и наступала душевная вялость? Это происходит из-за кратковременного недосыпания, которое напрягает симпатическую нервную систему и приводит к аномальному сужению сосудов, повышению кровяного давления, усиленному выделению гормонов стресса, таких как кортизон и адреналин, снижению толерантности к глюкозе и нерегулярному сердцебиению. Все эти факторы являются предвестниками ишемической болезни сердца. Если вы долго не ложитесь спать, вы можете быть еще более предрасположены к сердечным заболеваниям из-за развития гипертонии, ожирения и диабета, которым способствует хроническая бессонница.
Для тех, у кого есть история сердечно-сосудистых заболеваний или семейная история, риск еще выше. Известно, что у большинства работников «белых воротничков», внезапно умирающих из-за того, что они засиживаются допоздна, имеются сопутствующие заболевания сердца или врожденные пороки развития сосудов головного мозга, но часто это обнаруживается только после вскрытия. Это означает, что внезапная смерть не наступает без значительного нарушения сердечной деятельности. Поэтому, независимо от того, насколько здоровым вы себя чувствуете, не стоит безнаказанно засиживаться допоздна.
2, вызывая иммунную дисфункцию
Иммунная дисфункция — ужасное последствие долгого пребывания на ногах. Иммунная дисфункция может привести к нефриту в почках, красной волчанке на коже и ревматоидному артриту в суставах. В то же время иммунная система организма также снижается, в результате чего организм находится в тяжелом состоянии неоптимального здоровья, и на первый план выходят респираторные заболевания, такие как простуда и грипп, и заболевания органов пищеварения, такие как гастроэнтерит.
Наши внутренние часы настроены на цикл свет-темнота по 12 часов. Когда этот ритм нарушается, страдает и иммунная система. Согласно одному исследованию, одной из причин этого может быть то, что существует тесная связь между генами, которые устанавливают биологические часы, и специфическими иммунными клетками.
3. различное воздействие на разные участки мозга
Засиживание допоздна по-разному влияет на разные участки мозга. Одно из исследований показало, что реакцию мозга на биологические часы можно разделить на два типа: «тип строгого послушания» и «тип безразличия». Подкорковые области мозга, включая такие структуры, как средний мозг и таламус, относятся к первой категории — независимо от того, спят они или нет, они все еще достаточно активны, чтобы соответствовать ритмам биологических часов. Большинство участков коры головного мозга, например, префронтальная кора, менее склонны подчиняться указаниям биологических часов — они автоматически переходят в неактивное состояние, когда потребность во сне высока. Вот почему после долгого ночного сна мы остаемся «оцепеневшими» даже в середине дня, когда мы должны быть свежими.
4. другие опасности
Засиживаясь допоздна, вы можете стать более восприимчивым к раку. Когда вы поздно ложитесь спать, нарушается клеточный метаболизм и нормальное деление клеток, что приводит к мутации клеток и повышает риск развития рака. Например, в случае рака поджелудочной железы, уровень заболеваемости более чем в три раза выше у людей, которые регулярно засиживаются допоздна. Это связано с тем, что раковые клетки образуются во время деления клеток, которое в основном происходит во время сна.
Кроме того, засиживание допоздна может нанести 10 000 очков вреда глазам, а не только привести к появлению «глаз панды». Длительное перенапряжение глаз может вызвать боль, сухость и даже сухость глаз. Кроме того, усталость глазных мышц может привести к временной потере зрения. Перенапряжение, вызванное длительными поздними ночами, также может вызвать центральный ретинит, приводящий к внезапной потере зрения.
Кроме того, засиживание допоздна может привести к неврозу из-за влияния симпатического возбуждения. В то время как симпатические нервы человека должны отдыхать ночью и быть возбужденными днем, чтобы они могли поддерживать работу человека в течение дня, симпатические нервы тех, кто поздно ложится спать, возбуждены ночью. На следующий день после позднего сна симпатическим нервам будет трудно полностью возбудиться, из-за чего у человека будет отсутствовать энергия, головокружение, потеря памяти, невнимательность, замедленная реакция, забывчивость, а также головокружение, головные боли и так далее. Со временем могут возникнуть такие проблемы, как неврастения и бессонница. Поэтому эффект от длительной учебы допоздна может быть не идеальным, и студентам не следует пересиливать себя, не ложась спать всю ночь накануне экзаменов.
Многие из опасностей, связанных с поздним засыпанием, по-видимому, вызваны недостатком сна, так исправит ли ситуацию увеличение количества сна в течение дня?
Ночь плохого сна может быть восстановлена правильным отдыхом в течение дня. Дремота может не только улучшить дневное поведение и потерю памяти, вызванную недостатком сна, но и такие проблемы, как снижение болевого порога и снижение иммунитета, вызванные недостатком сна, также могут быть обращены вспять дневным отдыхом. Для среднего человека эксперты по сну рекомендуют дремать не более 20 минут. Чтобы не нарушать ночной сон, следует любой ценой избегать дремоты после 15:00.
Однако у некоторых людей есть привычка засиживаться допоздна в будние дни и усиленно наверстывать упущенное в выходные, пытаясь наверстать упущенный сон, что не рекомендуется. В мозге есть две системы, участвующие в регуляции процесса сна и бодрствования. Первый — это биологические часы, важнейший компонент которых находится в гипоталамусе. Биологические часы позволяют многим физиологическим функциям организма (сон-бодрствование, выделение гормонов, изменение кровяного давления, работа органов и т.д.) регулярно меняться в соответствии с циркадным циклом, и их функции не зависят от того, сколько сна или мало сна. Биологические часы, хотя и поддаются корректировке, могут изменяться только на 1-2 часа в сутки, поэтому при путешествии через часовые пояса возникает джетлаг.
Когда баланс сна нарушается, в игру вступает вторая система, связанная с гомеостатическим балансом организма, которую мы называем «долг сна». Однозначного ответа на вопрос, что такое долг за сон, не существует. Мы можем понять, что это связано с группой веществ, которые выделяются во время бодрствования и могут быть очищены сном.
Невысыпание накапливает долг за сон; если вы будете продолжать недосыпать, вы никогда не сможете погасить свой долг за сон. Практика засиживаться допоздна по выходным, чтобы наверстать упущенное, не способствует способности мозга воспринимать нормальные ритмы сна и бодрствования и имеет тенденцию создавать порочный круг; кроме того, долг за сон, который накапливается со временем, не может быть ликвидирован за один сеанс сна.
Более того, качество сна не равно сумме часов сна за длительный период времени. Если долго не ложиться спать, это приводит к нарушению сна, что может вызвать снижение качества сна, и даже если вы наверстаете эти потерянные часы, вы не сможете получить достаточный отдых. Если долгое пребывание на ногах привело к органическим повреждениям организма, это не то, что можно исправить несколькими часами сна.
Ради вашего здоровья давайте все спать спокойно по ночам!