1, развивайте в себе привычку расслабляться перед сном, например, за 1 час до сна сделать гимнастику, принять теплую ванну, горячей водой смочить ноги, почитать несколько минут, немного послушать музыку и т.д.; избегайте напряжения и научитесь контролировать свои эмоции. 2, меньше стимулирующих препаратов или диеты после обеда, никаких кофеинсодержащих напитков, таких как кофе в течение 6 часов до сна; 1-2 часа до сна, чтобы избежать алкогольных напитков и курения; 3, если вы все еще застряли с большим количеством проблем перед сном, рекомендуется потратить 30 минут, чтобы записать их и решения; 4, деятельность: развивать привычку регулярной деятельности, с регулярными физическими упражнениями и упражнениями после завтрака или во второй половине дня, в зависимости от обстоятельств. После обеда меньше напряженных упражнений; не делать напряженных упражнений перед сном; 5, вечер: избегать чрезмерного физического и умственного труда; есть и пить слишком много воды; 6, кровать: устал, когда вы хотите лечь спать, не стереотипно соблюдать «время сна»; не получить в привычку работать в постели, читать книги, газеты, телевизор или есть; 7, из-за желудочного рефлюкса влияет на сон может пожелать положить подушку высоко. 8. Лежа в постели, дышите осторожно, выдыхайте, а затем вдыхайте в течение нескольких секунд, чтобы повысить уровень углекислого газа в организме, что поможет вам заснуть. 9.Если вы не можете заснуть в течение 10-15 минут, вам рекомендуется перейти в другую комнату, встать и заняться чем-нибудь — почитать книгу, газету или телевизор и т.д., пока вам не захочется спать, а затем лечь в постель. 10. для тех, кто видит слишком много снов, можно использовать «терапию продолжения сновидений», то есть продолжать вспоминать сон после пробуждения и позволить ему завершиться, чтобы уменьшить количество снов. 11. выработайте привычку регулярно просыпаться, независимо от того, хочется вам спать или нет; вставать рано — эффективный способ борьбы с ночной бессонницей; вставайте, как только проснулись; медленно адаптируйтесь к свету, желательно дневному; зевайте как можно чаще; регулярно ешьте сбалансированный завтрак. 12. Не делайте слишком длинный перерыв на обед; не берите в привычку слишком часто дремать. Снотворное следует использовать только время от времени, иначе оно вызывает привыкание и может усугубить бессонницу.