Знание гигиены сна имеет определенное значение не только для страдающих бессонницей, но и для здоровых людей. У многих страдающих бессонницей бессонница связана с их собственными плохими привычками гигиены сна. Знание о гигиене сна может иметь определенное профилактическое значение для бессонницы. Основные элементы обучения гигиене сна следующие: 1. Ложитесь спать и вставайте в определенное время каждый день; спите по определенной схеме, регулируйте свои «биологические часы», обращайте внимание на то, чтобы время, проведенное в постели, не было слишком долгим, особенно для пациентов с бессонницей, часто чем больше бессонница лежит в постели, тем больше беспокойство, чем больше беспокойство, тем больше они не могут заснуть, поэтому контролируйте время сна. 2, чтобы в кровати была комфортная температура; 3, не спите днем; лучше всего не спать днем, чтобы не спать хорошо ночью, и тогда сон днем часто влияет на качество сна ночью. 4, не ставьте будильники в спальне; 5, избегайте кофе, сигарет, особенно в конце дня; 6, чем темнее спальня, тем лучше; 7, ужин не должен быть слишком плотным, за 2 часа до сна не ешьте неудобоваримую пищу; 8, поддерживайте регулярную физическую активность, но в течение 4 часов до сна не делайте напряженных упражнений; 9, перед сном планируйте время для отдыха и используйте техники релаксации.