С возрастом у людей остается все меньше времени на сон. Многие пожилые люди считают, что сон для них не так важен, как в молодости. На самом деле это заблуждение: полноценный и эффективный сон более важен для здоровья пожилых людей. Пожилые люди должны спать не менее шести часов в сутки. При подготовке, формировании позы и привычки ко сну следует также обратить внимание на следующие табу. Во-первых, избегайте приема пищи перед сном После того как человек входит в состояние сна, ритм активности частей тела замедляется, переходя в состояние покоя. Если поесть перед сном, то желудок, кишечник и другие занятые, увеличившие свою нагрузку, части организма не смогут полноценно отдохнуть, что не только повлияет на сон, но и пагубно скажется на здоровье. Во-вторых, избегайте чрезмерного напряжения мозга перед сном, например, привычки работать и учиться по ночам, чтобы закончить более напряженную работу мозга, перед сном займитесь чем-нибудь более спокойным, чтобы мозг расслабился, и тогда будет легко заснуть. В противном случае мозг находится в состоянии возбуждения, даже если лежа в постели трудно заснуть, долгое время, но также подвержен бессоннице. В-третьих, избегайте эмоционального возбуждения перед сном Счастье, гнев, печаль и радость людей легко вызывают в нервном центре возбуждение или расстройства, затрудняющие засыпание и даже вызывающие бессонницу. Поэтому перед сном надо стараться избегать сильной радости и гнева или переживаний по поводу гнева, чтобы обеспечить эмоциональную стабильность. В-четвертых, избегайте разговоров перед сном, так как разговоры легко вызывают возбуждение мозга, активные мысли, что негативно сказывается на сне. В-пятых, не пейте перед сном крепкий чай и кофе Крепкий чай и кофе являются стимулирующими напитками, содержащими кофеин и другие вещества, которые могут привести человека в состояние психического возбуждения. Употребление таких напитков перед сном может привести к затруднению засыпания. В-шестых, избегайте спать на спине Поза сна — на правом боку и лежать лучше всего так, чтобы кости и мышцы всего тела находились в естественном состоянии расслабления, легко засыпать, но также легко устранять усталость. Ложитесь на спину, чтобы кости и мышцы всего тела находились в напряженном состоянии, не способствующем снятию усталости, а также склонному к возникновению кошмаров из-за руки на груди, что влияет на качество сна. В-седьмых, избегать открытого рта и сна, открытый рот для сна, воздух в вирусы и бактерии легко воспользоваться, что приводит к «болезни», но также легко сделать легкие и желудок холодным воздухом и пыли стимуляции, вызывая болезни. Восьмое, избегайте спать с покрытой головой Пожилые люди боятся холода, особенно зимой, любят спать с покрытой головой. Таким образом, из-за большого количества вдыхаемого углекислого газа и отсутствия необходимого пополнения кислорода, крайне неблагоприятного для организма. Девять, избегайте долгого лежания Китайская медицина считает, что «долгое лежание вредит газам», слишком долгий сон приведет к головокружению, психической депрессии, потере аппетита. Десять, избегайте, когда дует ветер и в комнате для сна поддерживается циркуляция воздуха, но не позволяйте ветру дуть прямо на тело. Поскольку человек спит, способность организма адаптироваться к внешней среде снижается, если ветер дует и он спит, то в течение длительного времени холодный воздух будет проникать из капилляров, вызывая простуду и другие заболевания. Одиннадцать, избегайте смотреть на свет и спать, когда человек засыпает, хотя глаза закрыты, но все равно чувствуют свет. К свету и сну. Легко заставить человека задуматься, трудно заснуть, и даже если вы заснули, также легко проснуться. Двенадцать, избегайте прислоняться к камину или обогревателю, чтобы заснуть. Таким образом, человеческое тело перегревается, что может вызвать фурункулы и другие тепловые расстройства. Кроме того, вставая ночью для мочеиспускания и дефекации, покидая теплую обстановку, легко заболеть простудой и гриппом.