Некоторые исследования показывают, что недостаток сна может привести к снижению уровня тестостерона у мужчин. Тестостерон — это стероидный гормон, который играет важную роль в либидо, энергии, мышечной массе, плотности костей и иммунной функции. Ученые узнали много нового о взаимосвязи между качеством сна, старением человека и половыми гормонами. Например, начиная с конца 20-х или начала 30-х годов, уровень тестостерона у мужчин снижается на 1-2 процента в год. Недостаток сна у молодых мужчин может вызвать снижение уровня половых гормонов. Сон — это огромный источник здоровья. Как мужчины могут хорошо высыпаться? Отвечая на этот вопрос, специалисты-мужчины напоминают мужчинам о необходимости выработать хорошие привычки ложиться спать и просыпаться вовремя, следуя объективному правилу чередования сна и бодрствования. Это стабилизирует сон и не вызовет чрезмерного утомления клеток коры головного мозга. Кроме того, не занимайтесь интенсивной умственной работой перед сном и избегайте напряженных физических упражнений или физической работы. Вместо этого прогуляйтесь на свежем воздухе. Не ужинайте слишком поздно или слишком много. Вы должны есть легкую пищу, которая легко усваивается, уделять внимание употреблению большего количества овощей и определенного процента смешанных злаков, а также держать кишечник открытым. Специи не следует использовать слишком интенсивно. Не рекомендуется курить в вечернее время или пить стимулирующие напитки, такие как крепкий чай или кофе, а также употреблять слишком много напитков или прогорклых соков. Сигареты, чай и кофе могут стимулировать мозг и снижать вероятность вхождения в состояние торможения. А употребление слишком большого количества выжатого сока может привести к учащению мочеиспускания, что не способствует повторному засыпанию. Как мы все знаем, перед сном необходимо чистить зубы и умываться, но также следует взять за привычку мыть ноги теплой водой. Мытье ног теплой водой в течение 15-20 минут перед сном способствует расширению кровеносных сосудов в ногах, что может способствовать циркуляции крови в нижних конечностях и быстрому засыпанию. Если есть возможность, можно использовать теплую воду для растирания тела или принять горячую ванну. Снимайте верхнюю одежду перед сном, своевременно меняйте нижнее белье, по возможности носите свободную верхнюю одежду, содержите постельное белье в чистоте и часто сушите его, чтобы сохранить сухость и уничтожить бактерии. Люди также могут легко потерять свой сексуальный энтузиазм, если они не получают достаточного количества сна. Согласно нашей теории традиционной китайской медицины, и секс, и сон тесно связаны с энергией сердца. Крепкое сердце означает хороший сон, а хороший сон также заряжает сердце. Если вы не высыпаетесь, ваша сердечная энергия снижается, а также снижается ваше либидо и сексуальная энергия. Поэтому вместо того, чтобы принимать добавки, лучше выделить достаточно времени для полноценного сна. Достаточный сон и полноценный ум сделают мужчин более спокойными, выносливыми и гармоничными.