1. хорошо высыпайтесь Исследования Центра сна и ритмов и Клиники расстройств сна в Торонто, Канада, говорят о том, что когда человек погружается в состояние сна, начинаются различные процессы, благоприятные для укрепления иммунной функции. Если вы спите менее семи-восьми часов в сутки, вы можете быть более склонны к заболеваниям. Это связано с тем, что хроническое недосыпание может нанести вред организму, в том числе снизить мыслительные способности, ослабить бдительность и рассудительность, а также снизить иммунную функцию. 2, заведите друзей Зарубежные исследования показали, что хорошее социальное взаимодействие и дружба с коллегами могут снизить вероятность подхватить простуду или грипп, а также могут помочь активизировать жизнеспособность естественных клеток-киллеров, которые специализируются на «ловле» и «уничтожении» опухолевых клеток и клеток, захваченных вирусами. Эти клетки специализируются на «поимке» и «уничтожении» опухолевых клеток и клеток, пораженных вирусами, помогая таким образом бороться с опухолями, вирусными инфекциями и повышать иммунную регуляцию. Разговор с друзьями или разговор о том, что у вас на уме, может улучшить ваше самочувствие и уменьшить секрецию гормона, который подавляет иммунную систему. 3, больше физических упражнений Регулярные физические упражнения умеренной интенсивности могут улучшить работу иммунной системы организма, поскольку физические упражнения могут облегчить эмоции и уменьшить стресс. Аэробные упражнения также эффективны для повышения иммунитета, люди среднего возраста могут выезжать на экскурсии по выходным. Пожилые люди с хроническими заболеваниями должны избегать перегрузки сердца и могут выбрать медленную прогулку утром или после еды, а затем постепенно перейти к бодрой ходьбе. 4. избегайте жаркого солнечного света В докладе Исследовательского центра здоровья женщин и детей в Ванкувере, Канада, говорится, что ультрафиолетовые лучи А и ультрафиолетовые лучи В, излучаемые солнцем, могут ухудшать иммунную функцию, поскольку они убивают Т-клетки, а также убивают клетки на коже, которые инициируют иммунную функцию. 5. секс Исследование Чарнески показало, что занятия сексом один или два раза в неделю могут увеличить количество иммуноглобулина А в организме. Иммуноглобулин А — это антивирусное антитело, которое вырабатывается В-клетками. 6, ешьте больше белка Белок является материальной основой функции иммунной защиты организма, ежедневно следует употреблять больше продуктов, богатых белком, таких как постное мясо, молоко, рыба, креветки и бобовые. 7, пейте чай Американские ученые объявили о количественной находке: чай, содержащий химическое вещество под названием «теанин», может сделать способность организма сопротивляться инфекции увеличенной в пять раз. Теанин также может мобилизовать иммунные клетки организма для защиты от вирусов, бактерий и грибков. 8, дополнительные витамины Витамин С может подавлять синтез канцерогенных пищевых нитрозаминов, а также способствовать образованию антител, усиливать фагоцитоз лейкоцитов и повышать способность организма к сопротивлению. Можно употреблять клубнику, помидоры, огурцы, морковь и другие фрукты и овощи, содержащие большое количество витамина С. Витамин А оказывает защитное действие на слизистую оболочку дыхательных путей и желудочно-кишечного тракта. Недостаток витамина А снижает реакцию организма на антитела, что приводит к снижению иммунной функции, и микробы и вирусы могут воспользоваться ситуацией. Пополнение витамина А из продуктов питания — это безопасный и эффективный способ позаботиться о своем здоровье. Употребление в пищу большего количества моркови может укрепить иммунитет. Разумный способ употребления моркови — жарить или тушить ее в достаточном количестве масла. 9. Ешьте немного животной печени Канадские диетологи считают, что животная печень богата различными веществами, способствующими укреплению иммунной функции, такими как фолиевая кислота, селен, цинк, магний, железо, медь, а также В6 и В12. Отруби содержат повышающие иммунитет магний, цинк и селен, их можно смешивать с крупами. Морепродукты также содержат железо, цинк, магний, селен, медь и другие минералы, способствующие укреплению иммунной функции. 10. Пейте больше воды Недостаток воды может ослабить сопротивляемость организма. Питье воды позволяет чувствовать себя более энергичным и сохраняет слизистые оболочки во рту и носовой полости влажными, что позволяет эффективно выполнять функцию улавливания микробов. Железо также может укреплять иммунную систему. По данным Ассоциации диетологов Канады, женщины детородного возраста в целом чаще страдают от дефицита железа, но могут потреблять только до 45 мг железа в день. Исследования показали, что смех может способствовать укреплению иммунитета. Это объясняется тем, что смех снижает уровень кортизола, который подавляет иммунную функцию. Болезненные эмоции всегда идут рука об руку с гневом и печалью, разрушая здоровый организм. Напротив, смех, приводящий в движение мышцы живота, повышает жизнеспособность естественных клеток-киллеров. 12, научитесь расслабляться Напряжение может стимулировать секрецию адренокортикальных гормонов, что приводит к дисрегуляции иммунной обратной связи. Некоторые люди легко выбиваются из колеи такими вещами, как простуда перед экзаменами или устройством на работу, потому что вызванное стрессом беспокойство ограничивает роль иммунных клеток. Иммунная система также зависит от эмоций и чувств, поэтому важно поддерживать оптимистичное психическое состояние. Люди, настроенные негативно, эмоциональные, нервные и аллергичные, как правило, имеют более слабую иммунную систему и также подвержены заболеваниям. 13, слушайте больше музыки Слушать музыку и слушать любимую музыку полезно для вашей иммунной системы, главное — погрузиться в мелодии и ритмы, которые успокаивают ваше тело и разум. Исследование Департамента образования Калифорнийского университета в Ирвайне показало, что если самозабвенно петь, то количество иммуноглобулина А в слюне также значительно увеличивается. 14. Эмоциональный оптимизм Иммунитет человека во многом связан с его эмоциями. Исследования показали, что негативные эмоции, такие как враждебность, горе, потеря и печаль, могут привести к снижению иммунитета, в то время как жизнерадостная и веселая личность и счастливое настроение повышают иммунитет. Причина в том, что жизнерадостность и грусть могут вызывать два разных биохимических процесса. Грусть и печаль могут вызывать изменения в секреции гормонов организма, вызывая физиологические нарушения и ослабляя иммунитет организма.