Первое движение: отведите оба плеча назад, обычно на полминуты, затем пожмите плечами на полминуты, повторите в общей сложности три раза, в зависимости от человека, чтобы тренировать ромбовидные, передние зубчатые и трапециевидные мышцы. Второе движение: отжимания от стены можно выполнять регулярно, обычно около 5 минут каждый раз, в общей сложности три раза, продолжительность каждого раза варьируется от человека к человеку. Это тренирует передний серратус, ромбоиды и т.д. Третий метод: Если вы едете в автобусе, вы можете взять обруч в автобусе руками, а затем медленно наклонить свое тело вперед, а затем снова назад, повторяя это три раза, продолжительность каждого раза будет разной у разных людей.