Нефармакологическое лечение нарушений сна: i. Терапия контроля стимулов Помогая пациенту установить фиксированную связь между быстрым сном человека и спальней и кроватью, восстанавливая функцию кровати как вызывающего сон сигнала, может применяться как самостоятельное вмешательство. А именно: (1) ложиться спать только тогда, когда хочется спать; (2) вставать и выходить из спальни, если вы не можете заснуть после 20 минут пребывания в постели, и возвращаться ко сну, когда хочется спать; (3) не заниматься в постели деятельностью, не связанной со сном, например, есть, смотреть телевизор и думать о сложных проблемах; (4) соблюдать регулярное время пробуждения, независимо от продолжительности сна накануне; (5) избегать дневного сна ii. Терапия ограничения сна повышает эффективность сна за счет сокращения времени бодрствования в постели и увеличения стремления ко сну. (2) сократите время отхода ко сну на 15-20 минут, если эффективность сна ниже 80%, и сохраняйте время отхода ко сну неизменным, если эффективность сна составляет от 80% до 85%; (3) избегайте дневного сна и поддерживайте регулярное время бодрствования.