За миллионы лет эволюции люди приобрели способность стоять вертикально и передвигаться с грацией. Для поддержания устойчивой вертикальной позы в нашем распоряжении есть несколько групп мышц, среди которых квадрицепс является одной из самых важных. Надколенник, самая большая «семенная кость» в организме, является основным компонентом, который обслуживает движение квадрицепса, удлиняя его силовое плечо и, в конечном счете, повышая его эффективность. Четырехглавая мышца играет важную стабилизирующую роль в наших ежедневных движениях стоя, при обычной ходьбе, беге и прыжках, при пересечении неровных поверхностей и ходьбе по ступенькам, а коленная чашечка, как основной компонент механики, несет большую нагрузку. Это одна из причин того, что с возрастом коленная чашечка первой начинает страдать от ухудшения двигательной функции всего тела. Нежность в пателлофеморальном суставе — это первый шаг в дегенерации пателлофеморального сустава. Давайте кратко проанализируем силы, действующие на коленную чашечку во время физических упражнений. Движение сустава происходит за счет сокращения задействованных мышц, которым приходится преодолевать несколько сопротивлений: вес тела, внутреннее сцепление активных мышц и напряжение контралатеральных мышц-антагонистов. При таких движениях, как бег и прыжки, квадрицепсы должны прилагать дополнительные усилия, чтобы контролировать позу тела, не теряя контроля над телом из-за воздействия земли на тело. Чем больше сопротивление квадрицепсов, тем больше нагрузка на пателлофеморальный сустав, а чем больше нагрузка, тем больше истощение. Прежде всего, необходимо правильно контролировать свой вес. Вес оказывает большое сопротивление на сустав в большинстве повседневных видов спорта, а также увеличивает нагрузку на пателлофеморальный сустав во время бега и прыжков. Чтобы держать свой вес под контролем, важно «держать рот на замке, а ноги открытыми» — разумно питаться и разумно заниматься спортом. Если вы это сделаете, даже если вы потеряете вес, вы потеряете мышцы, а не жир, что является суровой реальностью. Чтобы тренироваться разумно, нельзя тренироваться только на одном энтузиазме. Мы также видели много людей с горячим сердцем, которые из-за чрезмерных физических нагрузок на начальных этапах усугубили свои травмы суставов. Поэтому все равно необходимо заложить хорошую основу для занятий спортом с помощью разумных функциональных упражнений. Чтобы уменьшить воздействие тренировок на суставы, можно использовать статические тренировки или силовые тренировки в сочетании с небольшим диапазоном движений в суставах, например, разгибания бедра, подъемы прямых ног, статические приседания и разгибания колена с небольшим сопротивлением — все это идеальные методы тренировок, которые можно практиковать постепенно. О важности гибкости свидетельствует поговорка «лучше тренировать точку роста сухожилий, чем дюйм толщины плоти». Как уже упоминалось ранее, напряжение антагониста и сами активные мышцы оказывают большое сопротивление движению мышц. Чтобы уменьшить это сопротивление, необходимо выполнять адекватную растяжку мышц до и после силовых упражнений. Для достижения лучшей и долговременной гибкости мышц растяжку также можно распространить на каждый день, а не только до и после силовых упражнений. Как только мы укрепили наши основные двигательные функции, мы готовы заняться спортом по своему выбору, но есть один важный принцип, который мы не должны забывать, прежде чем начать заниматься, а именно: тренируйтесь в соответствии со своими силами! В целях безопасности важно избегать движений, которые превышают наш реальный уровень способностей, и держать все под контролем. Принцип безопасности никогда не должен упускаться из виду. Выше приведены некоторые простые принципы управления и облегчения болезненности надколенника и дегенерации коленного сустава, но есть много, много других вещей, которые нужно учитывать, и много других функций, которые нужно укреплять, поэтому трудно охватить все в одной статье. Контролируйте надоедливую проблему дегенерации суставов. Борьба с нежностью надколенника.