Лучшее время суток для сна — с 23:00 вечера до 7:00 утра, продолжительность сна — 8 часов, но подростки должны спать 10 часов из-за потребностей их растущего организма. Глубокий сон должен длиться более 4 часов, а легкий — менее 3 часов. Для перехода в фазу глубокого сна требуется около 3 часов с момента засыпания. 23:00 утра, чтобы заснуть и перейти в фазу глубокого сна в 2-3 часа ночи, это время может заставить клетки мозга получить достаточный отдых, устранить усталость, увеличить человеческую память, уменьшить дисфункцию нервов растений, восстановить и улучшить сердечно-сосудистые эндотелиальные клетки и систему кровоснабжения, а также помочь высвободить гормон роста, чтобы способствовать физическому росту подростков. Рекомендуется вовремя ложиться спать, вовремя вставать и разработать хороший график работы и отдыха. Нерегулярность в жизни может привести к бессоннице, которая может стать причиной многих заболеваний, чаще всего потери памяти и физического недомогания в клинической практике.