Помимо количественных требований, существуют также качественные требования, которые являются более важными при определении достаточности сна. Смысл качества сна заключается в основном в глубине сна, которая связана с соотношением как медленноволнового, так и быстроволнового сна, особенно глубокого медленноволнового сна, который играет важную роль в повышении утомляемости мозга. Качество сна, как правило, можно измерить по следующим критериям.
(1) Быстрый сон, засыпание примерно через 10-30 минут после отхода ко сну.
(2) Глубокий сон, с глубокими, длинными вдохами, которые с меньшей вероятностью разбудят вас; Ши Минг, отделение внутренней медицины, клиника ТКМ, Шанхайская библиотека документов ТКМ
(3) Отсутствие или очень редкие ночные подъемы, отсутствие пугающих снов и способность забывать сны вскоре после пробуждения.
(4) Просыпаться по утрам с хорошим настроением и быстро вставать.
(5) Освежение в течение дня, отсутствие сонливости и высокая работоспособность.
Самооценка качества сна
1.Ваше состояние сна: (основной симптом)
(1 отметка) a. Сон с частыми прерывистыми пробуждениями или сон, который является бессодержательным, просыпается слишком рано утром, но не влияет на работу.
(2 оценки) b. Периодическая бессонница, но при этом способность продолжать работать.
(4 балла) c. Спит менее 4 часов, что мешает нормальной работе.
(6 оценок) d. Часто недосыпает, что затрудняет выполнение обычной работы.
2. есть ли у вас симптомы забывчивости: (субсимптом)
(1 балл) a. Да. Периодическое ухудшение памяти.
(2 оценки) b. Да. Слабая память, но способен поддерживать нормальную работу и жизнь.
(3 оценки) c. Да. Значительно ослабленная память, влияющая на нормальную работу и жизнь.
3. часто ли вы чувствуете усталость и вялость: (субсимптом)
(1 балл) a. Да. Психически слабый, может держаться за обычную работу.
(2 оценки) b. Да. Умственная усталость, неспособность справляться с обычной работой.
(3 оценки) c. Да. (3 оценки) c. Да. Крайне устал и не в состоянии нормально работать.
4. часто ли вы чувствуете боль и слабость в талии и коленях: (субсимптом)
(1 балл) a. Да. Болезненность и слабость в пояснице и коленях после активности, может держаться на обычной работе.
(2 оценки) b. Да. Частая слабость в пояснице и коленях, едва позволяющая держаться за нормальную работу и жизнь
(3 оценки) c. Да. (3 оценки) c. Да. Болезненность и слабость в пояснице и коленях, неспособность нормально работать и жить.
5. часто ли у вас бывает головокружение и шум в ушах: (субсимптом)
(1 балл) a. Да. Периодическое головокружение и звон в ушах.
(2 оценки) b. Да. Частые головокружения и шум в ушах, но способен поддерживать нормальную работу и жизнь.
(3 оценки) c. Да. Головокружение и шум в ушах очевидны и влияют на нормальную работу и учебу.
6. часто ли вы испытываете одышку и ленивую речь: (субсимптом)
(1 балл) a. Да. Не хочет много говорить и не отвечает, если его не спрашивают.
(2 оценки) b. Да. Лень говорить и мало ответов на многие вопросы.
(3 оценки) c. Да. Не хочет говорить, не проявляет желания.
7. есть ли у вас учащенное сердцебиение: (субсимптом)
(1 балл) a. Да. Периодическое учащенное сердцебиение.
(2 оценки) b. Да. Частое сердцебиение, но способность нормально функционировать.
(3 оценки) c. Да. Учащенное сердцебиение заметно и влияет на нормальную работу.
8. часто ли вы чувствуете себя расстроенным: (субсимптом)
(1 балл) a. Да. Иногда расстраивается, но может успокоиться после самовнушения.
(2 оценки) b. Да. Часто расстраивается, с трудом владеет собой, но может успокоиться после отдыха.
(3 оценки) c. Да. Беспокойство очевидно и влияет на работу и отдых.
Оценка качества сна.
Оценка 1 от 0 до 3: Поздравляем, ваше текущее качество сна очень высокое, ваше здоровье хорошее, и вам следует продолжать в том же духе.
Если вы не уделяете должного внимания качеству сна, ваше состояние перейдет на третий уровень.
Уровень 3 от 9 до 16: Вас должно насторожить то, что качество вашего сна плохое, ваше здоровье значительно ухудшилось, и вы начинаете чувствовать себя перегруженным на работе.
Уровень 4, 17 и более: Качество вашего сна уже очень плохое, хроническое недосыпание приводит к серьезному ухудшению здоровья, неспособности справляться с работой и эмоциональной нестабильности.