Расстройство сна — это состояние, которое влияет на продолжительность и качество вашего сна. Его причины могут быть самыми разными: от вредных привычек, которые мешают вам спать, до медицинских проблем, которые нарушают режим сна. Если рано утром вы не чувствуете себя отдохнувшим, обратитесь к врачу. Недостаток сна — это серьезная проблема, которая может поставить под угрозу ваше здоровье и безопасность. I. Опасности некачественного сна Недостаток сна может повлиять практически на все аспекты вашей повседневной жизни. Была изучена корреляция между недостатком сна и дорожно-транспортными происшествиями, проблемами в отношениях, плохой работоспособностью, производственными травмами, проблемами с памятью и настроением. Недавние исследования также подтвердили, что нарушения сна могут привести к сердечным заболеваниям, ожирению и диабету. Симптомы расстройств сна зависят от типа расстройства сна, но могут включать следующие симптомы: 1. сильная дневная сонливость 2. трудности с засыпанием или сном 3. храп или непрямое прекращение дыхания во время сна 4. непроизвольное движение ног в состоянии покоя или дискомфорт в ногах ночью 3. циклы сна Существует две формы сна: REM-сон и не-REM-сон. Это связано со сновидениями. Он составляет 25% от нормального сна и длится дольше раннего утра. Остальная часть нашего сна — это NREM, который состоит из четырех стадий: от легкого сна (стадия 1) до глубокого сна (стадия 4). Расстройства сна нарушают нормальный цикл сна и препятствуют полноценному ночному отдыху. Создав ритуал отхода ко сну, вы можете дать сигнал своему сознанию и телу, что пришло время спать. Это может быть теплая ванна, чтение главы романа или выполнение некоторых техник релаксации, таких как глубокое дыхание. Также важно придерживаться регулярного времени отхода ко сну и пробуждения, даже в выходные дни. Если после улучшения гигиены сна вам по-прежнему трудно заснуть, обратитесь к врачу.