Это лечебно-гимнастическое упражнение было переведено мной в Медицинском центре Университета Линда в Риме, США. Оно является классическим, и я надеюсь, что оно послужит ориентиром для большинства людей с замороженным плечом. 1. наклоните верхнюю часть туловища, опустив пораженную руку вниз, а руку параллельно ноге, возьмитесь здоровой рукой за небольшой стол или стул и сделайте большой круговой поворот руки. Для выполнения этого упражнения добавьте вес на запястье и повторите. Наклоните верхнюю часть тела, опустите пораженную руку, расположите руку параллельно ноге, возьмитесь здоровой рукой за небольшой стол или стул и двигайте рукой по прямой линии слева направо, а затем вперед-назад. Для выполнения этого упражнения добавьте вес на запястье и повторите. 2. Подъем пальцев по плечевой лестнице: встаньте на расстоянии вытянутой руки, лицом к плечевой лестнице и поднимите пальцы вверх. Не вставайте на цыпочки и не наклоняйте спину при выполнении этого упражнения, остановитесь на 1 мин, когда достигнете высшей точки, затем восстановитесь и повторите. Встаньте на расстоянии одной руки, одна сторона вашего тела обращена к лестнице для плеч, и поднимитесь вверх с помощью пальцев. Не вставайте на цыпочки и не наклоняйте спину при выполнении этого упражнения, задержитесь на 1 мин, когда достигнете высшей точки, затем восстановитесь и повторите. 3. Упражнение на вытягивание: поместите на стену простое вытяжное устройство, усадите пациента на стул так, чтобы вытяжное устройство располагалось над плечевым суставом, возьмитесь за кольцо, потяните вниз одной рукой и поднимите другую руку вверх естественным образом. Повторите вышеописанное с другой рукой и так далее. 4. упражнение на гимнастической перекладине: лягте на спину, разведите руки примерно на 60 см, возьмите в руки гимнастическую перекладину, локтевые суставы держите прямыми, поднимите руку над головой до максимума, задержитесь на 1 мин, восстановитесь, повторите действие. Лягте на спину, руки на расстоянии около 60 см друг от друга, возьмите в руки гимнастическую перекладину, выпрямите тренируемую руку и сделайте максимальный мах ею наружу, задержитесь на 1 мин, вернитесь и повторите. Руки держат гимнастическую перекладину за спиной, здоровая рука на макушке головы, больная рука расслаблена сзади, верхнюю руку медленно поднимать, одновременно вести следующую руку вверх, менять положение рук, повторять это упражнение. 5. лягте на спину, больная рука направлена вверх, отведите руку в одну сторону и обопритесь локтем на боковую поверхность тела, максимально отведите предплечье наружу, задержитесь на 1 мин, восстановитесь, повторите движение. Выполните это упражнение с грузом на запястье и повторите. 6. Встаньте спиной к столу, положите руки на край стола, держите туловище прямо, медленно согните колени и локти, чтобы отвести верхние руки назад, затем восстановите и повторите. 7. растяжка в положении лежа: лягте на спину, скрестите руки за шеей, зажмите подбородок, поднимите локти вверх, чтобы раздвинуть поверхность груди, и удерживайте в течение 1 мин, медленно вернитесь в исходное положение и держите подбородок зажатым. Повторяйте. 8.Растяжка груди: встаньте лицом к углу, опираясь локтями и предплечьями на обе стены, чтобы они были на одном уровне с плечами, держите корпус и ноги прямыми, медленно наклоняйтесь к углу, пока не почувствуете растяжение в передней части плеч, медленно вернитесь в положение стоя и повторите упражнение. 9. разгибание плеч: возьмитесь руками за неподвижную палку, повернитесь спиной к себе, согните колени и раздвиньте плечи так, чтобы вес тела максимально переместился на плечи, и удерживайте в течение 1 мин. повторите.