Сон — это физиологическая необходимость, важнейшая часть восстановления организма, интеграции и консолидации воспоминаний, а также незаменимый компонент здоровья. Как воздух, солнечный свет и вода, сон является необходимым «питательным веществом» для организма. Нарушения сна сегодня стали одной из основных проблем со здоровьем. Длительные нарушения сна могут привести к гипертонии, диабету, сердечно-сосудистым и цереброваскулярным заболеваниям, особенно для людей среднего и пожилого возраста, чьи функции организма находятся в состоянии упадка, проблемы со сном нельзя игнорировать.
I. Общие проявления нарушений сна у людей среднего и пожилого возраста
1.Частая сонливость
Сонливость — еще один распространенный феномен нарушений сна у людей среднего и пожилого возраста. Причинами являются заболевания головного мозга (атрофия мозга, церебральный артериосклероз, цереброваскулярные заболевания, опухоли мозга и т.д.), системные патологии (инфекции легких, сердечная недостаточность, гипотиреоз и т.д.), лекарственные (снотворные) и экологические факторы и т.д. Поскольку люди среднего и пожилого возраста медленно реагируют на физические воздействия или имеют незначительные симптомы, иногда у них наблюдается только сонливость. Поэтому важно понять, что такое сонливость у людей среднего и пожилого возраста, выяснить причины сонливости, чтобы улучшить сон и дать возможность лечить ее как можно раньше.
2. острая бессонница.
Пожилые люди, которые обычно живут обычной жизнью, если они вдруг не могут спать всю ночь, должны быть готовы к нарушению кровоснабжения головного мозга, потому что, по клиническим наблюдениям, часть нарушений кровоснабжения заднего мозга проявляется как острое нарушение сна, которое проявляется как сонливость или отсутствие сна, в основном потому, что нарушается функция ретикулярной системы ствола мозга, что является опасным сигналом инсульта, и необходимо срочно проконсультироваться.
3. Нарушение дыхания во сне
Наиболее часто встречающиеся у людей старше 50 лет нарушения дыхания после сна, такие как апноэ сна, нарушения дыхания, отягощенные сном, ночная аспирация или ночное пароксизмальное диспноэ. Синдром апноэ сна (САС) является наиболее распространенным нарушением дыхания во сне у людей среднего и пожилого возраста, составляя 70% расстройств сна и увеличиваясь в распространенности с возрастом. Рецидивирующее ОСА характеризуется громким храпом, хрипами или носовыми звуками после интервала между вдохами >10 с. Рецидивирующее ОСА может привести к значительному снижению уровня кислорода в крови и повышению артериального давления, с такими легкими симптомами, как храп, беспокойство, дневная сонливость, депрессия, головная боль, ноктурия и импотенция, или в тяжелых случаях, ночные аритмии сна, внезапная смерть, инсульт, легочная гипертензия, судороги и когнитивные расстройства. В тяжелых случаях может возникнуть ночная аритмия, внезапная смерть, инсульт, легочная гипертензия, судороги и снижение когнитивных способностей.
4. хроническая бессонница
Большинство проблем со сном у людей среднего и пожилого возраста — это хроническая бессонница, которая часто проявляется в виде трудностей с засыпанием и неспособности поддерживать сон. Ранний подъем или ночная активность, напоминающая совиную, часто встречается у людей среднего и пожилого возраста из-за снижения дневной активности или дремоты, что приводит к сокращению ночных циклов сон-бодрствование. Циркадный ритм сна становится более выраженным с возрастом или болезнью; это проявляется в циркадных реверсиях, нарушениях сна с разницей во времени и нарушениях циркадного ритма из-за ночной работы. Длительная бессонница приведет к психической депрессии, эмоциональной нестабильности и снижению качества жизни и работы.
Во-вторых, причины расстройств сна у людей среднего и пожилого возраста
1. органические заболевания головного мозга
С возрастом степень церебрального атеросклероза у людей среднего и пожилого возраста постепенно усугубляется, или сопровождается гипертонией, кровоизлиянием в мозг, инфарктом мозга, слабоумием, тремором параличом и другими заболеваниями, возникновение этих заболеваний может уменьшить кровоснабжение мозга, вызывая нарушения метаболизма мозга и симптомы бессонницы.
2. системные заболевания
Некоторые люди среднего и пожилого возраста страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца и сердечная недостаточность; респираторных заболеваний, таких как эмфизема и легочная болезнь сердца; подагры, почечной недостаточности, диабета, общего зуда и шейного спондилеза. Эти заболевания, которые могут влиять на сон из-за дискомфорта, вызванного самим заболеванием, увеличивают частоту бессонницы у людей среднего и пожилого возраста.
3. психическое заболевание
Доля людей среднего и пожилого возраста с депрессивными состояниями и депрессивными тенденциями значительно выше, чем доля молодых людей. Депрессия в основном связана с бессонницей, нерегулярными движениями кишечника и паническими атаками, а нарушения сна у них в основном характеризуются ранним пробуждением и сокращением глубокого сна.
4.Изменение внешней среды
По тем или иным причинам изменения в окружающей среде, снижение экономического дохода, высокие рабочие и умственные нагрузки, нерегулярный режим труда и отдыха или нарастающая физическая слабость — все это в той или иной степени ограничивает сферу социальной активности людей среднего и пожилого возраста, что приводит к эмоциональной депрессии и тревоге, ведущей к бессоннице. Для выяснения причин бессонницы у людей среднего и пожилого возраста, помимо наблюдения за изменениями органического заболевания, следует также обратить внимание на изменения в их духовных, психологических и личностных аспектах.
В-третьих, нарушения сна внимания у людей среднего и пожилого возраста
Умеренное количество сна для людей среднего и пожилого возраста может способствовать укреплению здоровья и продлению жизни, в то время как слишком много или недостаточно сна может повредить здоровью. Когда спят люди среднего и пожилого возраста, следует обратить внимание на следующие моменты.
1, ужин не должен быть слишком сытным, чтобы избежать стимуляции мозга чувством сытости, что приводит к трудностям с засыпанием. Не рекомендуется пить чай и кофе перед сном, а также курить и употреблять алкоголь. Не рекомендуется слишком долго читать книги, газеты, смотреть телевизор, особенно не следует следить за напряженностью сюжета, чтобы человек возбуждался от содержания. Также не рекомендуется думать о проблемах перед сном, возьмите за правило мыть ноги в горячей воде перед сном.
2, выработать хорошую привычку рано ложиться спать и рано вставать, чтобы вовремя отдыхать, не нарушая биологические часы сна.
3, сочетание работы и отдыха: соответствующая физическая активность в течение дня часто играет роль стимула для сна.
4.Спите в спокойной обстановке, с подходящей комнатной температурой и циркуляцией воздуха, избегайте сильного света и не спите на ветру. В спальне должен быть обеспечен приток свежего воздуха, но окна не следует открывать широко, чтобы не простудиться. Пижама должна быть как можно более мягкой и свободной, не стоит ощущать срочность как можно лучше. Зимой рекомендуется выбирать пижамы из хлопка, а летом — из шелка. Лучше всего ложиться в постель и лежать, когда вы устали и дремлете.
5, сон для эмоционального спокойствия. Сон должен быть сосредоточен на спокойном размышлении о сне, пусть тело и ум сначала отдохнут, чтобы «сердце» сначала уснуло, а потом лягте в постель и закройте глаза, чтобы уснуть.
6. Спите в правильном положении. Оказывает ли правильное положение во сне прямое влияние на эффект сна. Треть своей жизни человек проводит во сне, поэтому хорошая или плохая поза во сне не только влияет на физическую форму, но и связана со здоровьем и долголетием человека.
7. При острых расстройствах сна всегда обращайтесь к врачу.