Плохой сон является нормой в начале весны, и эта бессонница вызвана непредсказуемостью холодной и теплой погоды. Холодная и жаркая погода заставляет организм легко приспосабливаться к скорости изменения температуры, тем самым нарушая присущий организму баланс, что отражается на эндокринном и неврологическом аспектах, после чего страдает качество сна, за которым следует чувство сонливости в течение всего дня — явление, более распространенное среди занятых белых воротничков с нездоровым здоровьем. Как же снова хорошо выспаться весной? Если вы просыпаетесь через 15 минут и не можете снова заснуть, слушайте любимую музыку и выключайте ее, когда почувствуете сонливость. Помните: как бы хорошо вы ни спали ночью, на следующее утро вы должны встать вовремя. Даже в выходные дни не стоит пытаться нагнать сон, так как это не поможет вам преодолеть бессонницу. Если вы не можете заснуть после 15 минут пребывания в постели, встаньте и займитесь чем-нибудь монотонным и расслабляющим, например, чтением книги, вязанием, просмотром телевизора или чтением семейных книг. Помните: не делайте ничего, что вас возбуждает. Ложитесь спать, когда вам хочется спать, а затем снова вставайте, если вам не хочется спать, пока вы не сможете быстро заснуть. Возьмите за правило каждый день вставать вовремя. Кофе, кока-кола и шоколад содержат кофеин, поэтому не пейте и не ешьте их перед сном. Кроме того, курение легко возбуждает людей, поэтому обязательно откажитесь от привычки курить перед сном. Некоторые люди любят выпить немного вина перед сном, чтобы расслабиться, думая, что это поможет им заснуть, но на самом деле это неправильно. Вы должны знать, что алкоголь подавляет вашу центральную нервную систему и нарушает сон. Через несколько часов вы также проснетесь с головной болью из-за стимуляции алкоголя. Это может нанести вред вашему здоровью в долгосрочной перспективе. Съешьте что-нибудь перед сном За час или два до сна съешьте кусок хлеба и кусочек фрукта или выпейте стакан молока. Но не ешьте ничего слишком сладкого, так как десерты обычно нервируют людей. Перед сном послушайте музыку с нежной мелодией и успокаивающим ритмом или научитесь слушать звуки природы, такие как дождь, насекомые и так далее. Поначалу прислушиваться к природе может быть трудно, но если вы будете продолжать в том же духе, то научитесь. Люди, страдающие хронической бессонницей, также могут совершать вечерние прогулки, желательно недалеко от дома и не слишком далеко. Ходьба расслабляет мышцы и разогревает тело, а обычно, когда температура тела снижается, человек чувствует сонливость и хочет спать. Согласно этой теории, люди могут принимать горячую ванну за два-три часа до сна, чтобы помочь себе заснуть, потому что ванна повышает температуру тела, а когда вы ложитесь спать, температура тела уже понижается.