У высших животных существует ритм активности, известный как «биоритм или ритм бодрствования/сна», который включает в себя температуру тела, кровяное давление и эндокринную активность. В дополнение к относительно фиксированному времени сна и бодрствования, кровяное давление самое низкое около 3 часов утра и самое высокое около 9 часов вечера; пептические язвы, астма и инфаркт миокарда вероятны в 2 часа ночи, 4 часа утра и ясное время соответственно. При высоком уровне развития общества и увеличении сверхурочной работы, ночного труда и ночного образа жизни очень важно научно обоснованно организовать время отдыха и приема лекарств в соответствии с естественными правилами организма. Нормальные люди имеют разную суточную потребность во сне. Продолжительность сна обычно уменьшается с возрастом. Это связано как с генетическими, так и с экологическими факторами. Поэтому нельзя просто использовать один и тот же стандарт времени сна для определения того, нормальный сон или нет; качество сна может быть более важным, чем его продолжительность. Так знаете ли вы, как хорошо выспаться? Умеете ли вы спать? 1. активность в течение дня: Психическое возбуждение и соматическое движение в течение дня благотворно влияют на сон. Но количество физических упражнений не имеет никакого отношения к продолжительности сна, и вам также следует избегать чрезмерных стрессов и нагрузок. 2. Подготовка ко сну: Не рекомендуется заниматься интенсивными физическими упражнениями в ночное время, также следует избегать некоторых сильно возбуждающих занятий и развлечений. Не ужинайте слишком поздно, ешьте легко усваиваемую пищу, не наедайтесь, не пейте возбуждающие напитки или большое количество алкоголя. Также очень важно, чтобы в спальне была правильная температура, чтобы кровать была удобной и чтобы не мешал шум или яркий свет. 3. то, как вы спите: Прежде всего, следует отметить, что определенные движения тела происходят во время нормального сна, например, изменения позы происходят примерно с интервалом в 15-20 минут во время сна, и соответствующие движения происходят при переходах в различные стадии сна. Эти движения иногда сопровождаются реакцией возбуждения ЭЭГ, но люди не осознают их, они не влияют на качество сна и считаются нормальной физиологической реакцией. Существуют также некоторые общие симптомы, которые следует знать. Сонный испуг возникает сразу после засыпания в виде внезапного, кратковременного миоклонического движения, часто сопровождаемого ощущением падения, потери равновесия или парения. По имеющимся данным, его испытывают примерно 60-70% населения, и его можно считать нормальным явлением. Ужасы сна часто возникают из-за усталости, депрессии и после применения кофеина. Общий прогноз хороший, и лечение в основном не требуется. Ночные удары головой происходят в основном в детском возрасте, начинаясь между 6 месяцами и 2 годами, и в основном исчезают до наступления половой зрелости. Характеризуется ночными приступами сильного сгибания и разгибания шеи, иногда сопровождающимися ритмичным покачиванием головы в стороны или раскачиванием всего тела. Она периодически повторяется и длится несколько минут, иногда 3-4 часа. Как правило, это происходит в начале сна и во время легкого сна, и обычно не происходит во время 3-й или 4-й стадии не-спокойного сна. Причина этого состояния неизвестна и обычно не требует лечения; можно принять некоторые меры для предотвращения травм во время приступа. Синдром беспокойных ног чаще всего возникает ночью, особенно после сна, и часто мешает заснуть. Пациенты часто жалуются на непреодолимый дискомфорт и вынуждены двигать ногами. Симптомы можно уменьшить, если двигать ногами и массировать их. Пациенты должны избегать напитков, содержащих кофеин, а воздержание от алкоголя и табака также может помочь уменьшить симптомы. Иногда может помочь горячая ванна перед сном. Если удается найти причину, лечение часто оказывается эффективным. Также важно обеспечить безопасные условия для сна: надувные матрасы рядом с кроватью и отсутствие опасных предметов в комнате. Кроме того, из-за влияния лежания и сна на дыхательные мышцы существует тенденция к увеличению сопротивления в верхних дыхательных путях и снижению тонуса дыхательных мышц. 1, шейный спондилез: не надо иметь представление о «высокой подушке», следует использовать подушку, лежащую плашмя, или подкладывать подушку под шею, не позволяя шее свисать. С другой стороны, категорически запрещается переворачиваться внезапно и насильственно. 2. синдром апноэ сна: во время сна приподнимите верхнюю часть тела и лежите на боку. Западание языка назад в положении лежа на спине может вызвать блокировку дыхания, в результате чего сопротивление дыхательных путей может увеличиться более чем в 10 раз. 3. постинсультные последствия: пациенты с гемиплегией, например, должны следовать указаниям врача и применять специальные лежачие положения в соответствии с конкретной ситуацией для обеспечения кровообращения и функционального положения пораженной конечности, чтобы помочь ей восстановиться. 4. пациентов с сердечно-легочными заболеваниями предпочтительно укладывать в правостороннее положение, а не в положение лежа на боку. При возникновении отека нижней конечности можно придать ей соответствующее возвышение для улучшения микроциркуляции. 5. для пьющих, глубоко спящих после нагрузок и страдающих диабетом длительное давление на конечности в одном положении может привести к повреждению периферических нервов. Существует также ряд расстройств, связанных с экологическими факторами сна. Гипокалиемический паралич, например, часто возникает во время холодных ночей пьянства, а паралич лицевого нерва часто тесно связан с использованием кондиционера во время сна в жаркие дни. Вот почему теплая и комфортная обстановка необходима для сна.