Почему у вас проблемы со сном по ночам? Причина этого в том, что вы, возможно, не поняли, что именно толкает вас на сон в первую очередь. Независимо от того, как это ощущается на самом деле, сон — это не то, что может быть активировано по вашей воле. В действительности за этим стоит окружающая среда, которая манипулирует переключателем сна в вашем теле на клеточном уровне. Циркадные ритмы: Земля управляет вашим телом У мозга есть много способов вести счет времени, самым основным из которых является циркадный ритм — механизм, который отслеживает течение времени в 24-часовом суточном цикле в соответствии со стандартным земным временем. Именно поэтому большинство из нас ложится спать в темное время суток и встает на рассвете. Сила этих биологических часов в том, что они способны адаптироваться к новому циклу «день-ночь». Поэтому, когда вы летите из США в Европу, у вас будет джетлаг, но вы всегда восстановитесь. Смена дня и ночи на другой стороне планеты постепенно изменяет ваши внутренние часы, и рано или поздно вы обнаружите, что спите всю ночь, хотя совсем недавно для вас еще был световой день. Однако, если цикл день-ночь полностью исчезнет, ваши биологические часы все равно будут работать, отсчитывая часы и подталкивая вас ко сну примерно в одно и то же время. Биологические часы человека расположены в скоплении ядер головного мозга, называемом супрахиазматическим ядром (СХЯ). Если это повреждено, цикл сна может страдать от целого ряда проблем. Но основной причиной нарушений сна у людей является не нарушение работы SCN, а то, как заводятся биологические часы. Плохой сон равен плохим биологическим часам Люди, страдающие нарушением сна или его дефицитом, чаще страдают ожирением, депрессией, воспалительными инфекциями и даже более склонны к развитию рака. Это не значит, что если вы не высыпаетесь, то заболеете, и уж тем более не значит, что бессонница вызывает болезни. Это просто означает, что существует сильная взаимосвязь между плохим сном и проблемами со здоровьем. Если быть более точным, это означает, что многие белки и гены, связанные со здоровьем человека, также отвечают за поддержание нормального функционирования биологических часов в мозге. Как биологические часы контролируют состояние нашего здоровья? Когда ваш организм не чувствует регулярных циркадных сигналов из окружающей среды, нарушается нормальное функционирование ваших биологических часов. У вас будут проблемы со сном или откровенная бессонница. Сон также может быть нарушен, что может серьезно повлиять на настроение и память. Если биологические часы останавливаются, они не могут послать правильные сигналы «запуска», чтобы направить молекулы на удаление токсинов из опухших тканей — или на восстановление поврежденной ДНК — и если это продолжается, то со временем это может привести к хроническим заболеваниям. Калибровка биологических часов: спим правильно Возможно, вы не спите потому, что неправильно откалибровали свои биологические часы для чередования цикла день/ночь. Эта проблема особенно актуальна для людей, работающих допоздна — когда организм получает от окружающей среды сигнал «ложись спать», но вынужден бодрствовать. Один из подходов, который работает для многих людей, заключается в обеспечении того, чтобы ваш организм получал достаточное количество сигналов от окружающей среды. Если вам приходится работать допоздна, возможно, попробуйте прогуляться до захода солнца, чтобы вызвать пробуждение — и, если возможно, постарайтесь избегать воздействия солнечного света и других сильных лучей перед сном. Если вы целый день работаете в помещении, старайтесь выходить на улицу утром или днем, чтобы обсохнуть, хотя бы раз в день, даже в пасмурные дни. Очевидно, что это простое решение подходит не всем — особенно если ваше расстройство сна вызвано не вашими биологическими часами. Но многие люди обнаруживают, что правильное приведение своего тела в соответствие с циркадными циклами может помочь им спать всю ночь. А хороший сон, в свою очередь, может расслабить вас и улучшить ваше здоровье.