В китайской медицине говорится, что «профилактика приходит до болезни, а профилактика приходит после болезни». Как предотвратить заболевания плечевого сустава до их возникновения, и как заниматься собой и сотрудничать с врачом после того, как у вас возникли заболевания плечевого сустава. Советы по профилактике заболеваний шеи и плеч Работающие длительное время должны регулярно менять положение головы, чтобы укрепить мышцы шеи и плеч. После работы или просмотра телевизора в течение 45 минут выполняйте такие упражнения, как «кивание головой», «наклон головы» и «встряхивание головой», чтобы снять усталость и развить связки шеи, что способствует стабильности шеи и позвоночника. Можно повысить стабильность позвоночника и способность шеи и плеч справляться с внезапными изменениями. Вы также можете попробовать отвести голову назад обеими руками, или встать прямо у стены, чтобы выполнить действие по отведению стены за голову, повторите два или три раза, эти простые движения могут заставить усталость мышц мгновенно расслабиться. Кроме того, можно внедрить некоторые простые методы самопомощи при болях в шее и плечах, например, ежедневно использовать пакет с горячей водой для прогревания шейных позвонков и больного плеча, а также ополаскивать шею горячей водой во время принятия ванны. Кроме того, ежедневные пробежки или бодрая ходьба, или даже проезд на автобусе на одну-две остановки меньше, когда вы выходите с работы, могут расслабить шейный отдел позвоночника и мышцы, что также очень эффективно для предотвращения боли в шее и плечах. Кроме того, особое внимание следует уделять поддержанию шеи и плеч в тепле, избегать сильных нагрузок на голову и шею, избегать чрезмерной усталости, не дремать, сидя в автомобиле, не держать шею напротив вентиляционного отверстия кондиционера или не дуть прямо на электрический вентилятор, что может предотвратить боли в шее и плечах и шейный спондилез. Некоторые люди чувствуют сильный дискомфорт в шее после ночного сна, что также является хронической травмой шейного отдела позвоночника, шея не полностью расслабляется во время сна, мышцы шеи находятся в состоянии непрерывного натяжения, все еще работающие связанные, поэтому высота подушки должна быть отрегулирована вовремя. Основным критерием выбора подушки является ее плоское прилегание к задней поверхности шеи, высота, близкая к ширине плеч. Мягкость можно выбрать в соответствии с физиологическим изгибом шейного отдела позвоночника. Общий принцип также самый простой — чтобы вам было удобно. Функциональные упражнения для замороженного плеча Существует множество методов реабилитации замороженного плеча, включая иглоукалывание, массаж, обкалывание, маленькие акупунктурные иглы, внутренние и внешние лекарства и т.д. В сочетании с современными методами физиотерапии они часто могут дать хорошие результаты. Однако эффект от этих методов лечения непродолжителен и лишь на время улучшает симптомы. Если вы хотите избавиться от замороженного плеча, вам необходимо сделать ставку на спортивную реабилитацию, как говорится, «три точки лечения, семь точек тренировки». Однако в жизни многие люди предпочитают медикаментозное и другие виды лечения, игнорируя эту эффективную и недорогую форму реабилитации. Ниже приведены несколько функциональных упражнений, которые вы можете выполнять постепенно и последовательно, чтобы избавиться от старой проблемы замороженного плеча. 1. Метод вращения плеч: обеими руками и талией вращайте оба плеча вперед и назад. Выполните по 20 раз в каждом направлении. 2. Метод индукции плеча Удерживая пораженный локоть здоровой рукой, приподнимите пораженную конечность и постепенно потяните пораженную конечность внутрь к здоровой стороне, 20 раз. 3. Метод расчесывания Пораженную конечность поднимают к голове и расчесывают назад по линии роста волос 20 раз. 4, метод скалолазания по стене геккона, стоя лицом к стене, пальцы ног упираются в основание стены, руки поочередно тянутся вверх, как скалолаз геккон, чтобы быть поднятым до предела пораженной конечности с пальцами на стене, чтобы оставить след, в следующий раз, чтобы взобраться на стену за пределами этого следа. Проделайте это 20 раз. 5, метод обратной тяги пораженной конечности в вертикальном положении, здоровая конечность впереди, пораженная конечность расположена сзади, с веревкой (полотенце также может быть) со здоровой стороны плеча вокруг, руки держат концы веревки, здоровая конечность вниз, чтобы потянуть веревку, чтобы привести пораженную конечность в движение назад вверх. Выполните 20 раз. 6. Метод лазания по стене сбоку от стены Бок к стене вертикально, примерно на расстоянии вытянутой руки от стены, рука пораженной конечности вдоль стены вверх, чтобы быть поднятым до предела пораженной конечности со средним пальцем в стене, чтобы оставить след, в следующий раз, чтобы подняться на стену за пределами этого следа. Выполните 20 раз. 7. Метод наклона и колесования руки Наклонитесь, прижав руку на здоровой стороне к подмышке на пораженной стороне, и сделайте большое колесовое движение рукой на 360° на пораженной конечности. Выполните 20 раз. Выполняйте вышеперечисленные упражнения один раз в день утром и днем (или утром и вечером). После определенного периода лечения и правильных функциональных упражнений можно достичь эффекта уменьшения боли в плече и улучшения функциональной активности. У большинства пациентов боль в плече может даже полностью исчезнуть, а функция плечевого сустава может быть полностью или в основном восстановлена. Однако важно отметить, что не следует перенапрягаться и уделять внимание поддержанию тепла, чтобы не повлиять на эффект от реабилитационного лечения и не вызвать повторное замораживание плеча. Мы надеемся, что каждый человек может иметь здоровые плечи, свободные от болезней и боли, и использовать свои гибкие руки с помощью своих мыслей и действий для осуществления своих мечтаний.