Пешие прогулки и подъем по лестнице стали модным и простым способом физической активности для белых воротничков. Конечно, отзывы об этих упражнениях неоднозначны, а недавно некоторые назвали подъем по лестнице «самым неудобным упражнением». Мы можем время от времени подниматься на холмы или по лестнице, но подъем по лестнице, глубокие приседания и подъем в гору не рекомендуются как часть нашей тренировочной программы, поскольку они имеют много преимуществ, таких как улучшение кардиореспираторной подготовки и сжигание калорий, но это упражнения с отягощением, которые могут привести к повреждению коленного сустава. Когда мы стоим и ходим по ровной поверхности, наши колени подвергаются определенной нагрузке. Когда мы поднимаемся по лестнице, нагрузка на колени в три раза больше, чем при ходьбе по ровной поверхности; глубокие приседания в пять раз больше, чем при ходьбе по ровной поверхности; а когда мы прыгаем и падаем (например, играя в баскетбол), воздействие на колени в семь раз больше, чем при ходьбе по ровной поверхности. Старение коленного сустава начинается с хряща, который менее способен к самовосстановлению, чем другие ткани, и изнашивается с каждым использованием, но это не тот случай, когда не использовать его вообще — лучшая защита. Коленный сустав все равно следует правильно тренировать, если соблюдать осторожность и не перегружать его. По сравнению с подъемом по лестнице, подъемом в гору и глубокими приседаниями, бодрая ходьба легче для коленного сустава и менее абразивна, что делает ее более подходящей тренировкой. Кроме того, хорошим выбором являются велосипедные прогулки и плавание.