1, никогда не контролируйте вес Дегенеративный артрит распространен среди людей старше 50 лет, особенно страдающих ожирением, остеопорозом, повреждения суставов более очевидны. Из-за различий в физиологии мужчин и женщин у женщин после родов таз становится шире. В результате коленная чашечка может сместиться и нарушить центровку. У женщин скелет меньше, чем у мужчин, и их суставы подвергаются большим нагрузкам на единицу площади. Если не контролировать вес, артрит наступит раньше. Рекомендации: Помимо поддержания нормального веса, важно также больше тренировать квадрицепсы бедра. 2, часто делать приседания и колени действия домохозяйки стараются не приседать, чтобы сделать работу по дому, старше или колена дискомфорт, упражнения не заставляют приседать слишком низко. Рекомендации: обычно можно заниматься йогой, велоспортом и другими видами спорта, больше тренировать квадрицепс передней поверхности бедра, бицепс задней поверхности бедра, укреплять эти группы мышц, повышать стабильность коленного сустава, замедлять износ суставов. Многие пожилые люди любят сидеть на маленьких скамейках или диванах, чтобы смотреть телевизор, и часто не могут встать после долгого сидения. В этот момент самостоятельное вставание без опоры на внешние силы может оказывать значительное давление на коленный сустав. Предложение: используйте вспомогательные средства, такие как костыли, чтобы продлить жизнь коленного сустава. Хотя подъем по лестнице помогает улучшить кардиореспираторный фитнес и сжечь калории, это упражнение с отягощением. Суставы ниже пояса должны выдерживать вес всего тела, а колени, в частности, испытывают наибольшую нагрузку. Рекомендации: Если вам приходится переносить тяжелые предметы, лучше всего делать перерыв после половины лестничного пролета, а тяжелые предметы переносить поэтапно, каждый раз не более 5 кг. 5, пара обуви, чтобы носить до конца обычную обувь, чтобы носить в соответствии с местными условиями. Рекомендации: при ходьбе надевайте кроссовки или беговую обувь, подошва не должна быть слишком мягкой; при восхождении следует выбирать обувь с прочным сцеплением и толстой подошвой, чтобы уменьшить удар и давление на колени. 6. держите суставы в холоде Когда погода становится холодной, подвижность ваших костей и суставов становится несколько более напряженной, чем летом, и они более подвержены ломоте и болям. Мышцы и связки в напряженном состоянии потребляют больше питательных веществ и вырабатывают больше метаболитов и даже накапливают молочную кислоту. Совет: всегда сохраняйте тепло ночью, укрываясь, надевая длинные брюки или используя наколенники.