Это связано с тем, что дегенерация хряща в коленном суставе человека постепенно начинается после 30 лет. Поэтому ежедневная защита коленного сустава должна осуществляться заблаговременно: 1. Обращайте внимание на то, чтобы коленный сустав был в тепле, и старайтесь носить брюки (для пожилых людей можно также носить наколенники, чтобы, с одной стороны, сохранить тепло, а с другой — предотвратить травмы колена). Не подвергайте коленный сустав прямому воздействию холодного воздуха. 2. можно применять тепло: для улучшения кровообращения и облегчения дискомфорта в колене, чтобы снять боль в колене и мышечный спазм. Уменьшить отеки. Горячие компрессы предпочтительнее влажных компрессов. Такие как воздушные ванны, ванны горячих источников, минеральные ванны, гидромассажные ванны. Горячие полотенца также можно использовать в качестве влажного компресса, но имейте в виду, что тепловую терапию следует прекратить при появлении покраснения и отека в суставе. Высокое кровяное давление, болезни сердца, высокая температура летом требуют повышенного внимания (прекратите горячие компрессы в острый период). 3, сочетать работу и отдых: избегать чрезмерной нагрузки на суставы, длительного нахождения в определенном положении, особенно менее 90°, не сидеть и не стоять долгое время. Должна быть соответствующая совместная деятельность, например, больше плавать, больше ездить на велосипеде, меньше ходить, особенно меньше подниматься и спускаться по ступенькам и ходить по неровной дороге. 4. людям с ожирением следует придерживаться умеренной диеты, снизить массу тела и употреблять больше продуктов, содержащих белок, витамины и минералы. 5. Людям с плохой осанкой следует по возможности исправлять осанку, использовать трости и костыли, чтобы уменьшить нагрузку на суставы. 6. Используйте шины, коленные брейсы и эластичные ленты для повышения стабильности сустава. 7. укрепляющий массаж и массаж вокруг сустава: множество методов, надавливание, удерживание, перекатывание, вращение надколенника, растирание надколенника, перекатывание надколенника. 8. Упражнения для укрепления коленного сустава: a: подъем прямых ног, b подъем прямых ног с отягощением, c подъем прямых ног по короткой дуге с отягощением и подушкой под коленом, d подъем прямых ног по длинной дуге с отягощением и упором на 90°. 9. тренировка диапазона движения колена. a сядьте на кровать, подложив ключевую конечность под пораженную конечность, b лягте и согните бедро и колено, если боль в колене влияет на нормальную жизнь, обратитесь в больницу для обследования и лечения.