Миф 1: Чем дольше вы спите, тем вы здоровее. Исследования доказали, что люди, которые спят более восьми часов, живут не дольше, чем те, кто спит шесть или семь часов. Ученые до сих пор не определились, делает ли большее количество сна менее здоровым, или же большее количество сна является одним из симптомов какого-то заболевания. На самом деле, продолжительность сна имеет мало общего со здоровым сном. Качество важнее времени, и самое главное — выработать хорошие привычки сна. Заблуждение 2: Большее количество снов указывает на недостаток сна. У людей с таким заблуждением после сна будет формироваться субъективное ощущение усталости. На самом деле, сны — это обычное физиологическое явление, и каждый нормальный человек видит сны во время сна. Пока психическое состояние на следующий день хорошее, нельзя считать, что вы плохо отдохнули. Миф 3: Употребление алкоголя может вызвать сон. Некоторые люди думают, что, выпив немного вина перед сном, они быстро заснут. Такая практика не рекомендуется. Употребление алкоголя перед сном действительно сокращает латентный период сна, но оно также сокращает общее время сна. Более того, накопление вредных веществ в организме может повредить вашему здоровью. Миф 4: Сон накапливает и подготавливает. Некоторые люди очень мало спят в будние дни из-за напряженного графика, но неистово спят по выходным, думая, что дополнительный сон в выходные компенсирует недостаток сна в будние дни. Это может затруднить восстановление нормального сна, поскольку ритм сна нарушается. Поэтому в выходные дни лучше всего вставать в то же время, что и обычно. Миф 5: Снотворное можно принимать постоянно. Сон, обеспечиваемый снотворными средствами, не заменяет настоящего естественного сна, поскольку они сокращают продолжительность глубокого сна. Большинство снотворных препаратов также несут риск долгосрочного привыкания, поэтому снотворное следует принимать под наблюдением врача. Миф 6: Чтение в постели помогает заснуть. Некоторые люди будут заниматься в постели деятельностью, не связанной со сном (например, читать книги, газеты, смотреть телевизор и т.д.), что со временем приведет к тому, что постель не будет иметь никакой связи со сном, а оказавшись в постели, вместо этого начнут активно думать, тем самым усугубляя бессонницу. Миф 7: Пожилые люди должны больше отдыхать. Хотя пожилым людям требуется столько же сна, сколько и молодым, с возрастом время сна сокращается, причем младенцы спят дольше всех, а пожилые люди — меньше всех. Поэтому не позволяйте сокращению времени сна вызывать беспокойство и, как следствие, слепо принимать снотворное. Качество сна измеряется возвращением энергии на следующий день, а не общим количеством времени, проведенного в постели. Миф 8: Нужно ложиться, даже если вы плохо спите. Это путаница между временем, проведенным лежа в постели, и временем, проведенным во сне. В действительности, нас волнует количество эффективного сна, а не то, как долго мы лежим в постели. Если вы обнаружили, что эффективность вашего сна низкая, вместо того чтобы заставлять себя оставаться в постели, вам необходимо обратиться за квалифицированной помощью, чтобы повысить эффективность сна.