1. предвзятость в восприятии продолжительности сна. Многие люди считают, что недосыпание в течение 8 часов в сутки — это недостаток сна, и они должны восполнить его на второй день, если этого не сделать, то это вызовет множество негативных последствий. На самом деле, существует большая разница в продолжительности сна у разных людей. Среди населения есть люди с долгим и коротким сном, причем людям с долгим сном требуется 10 часов сна, а людям с коротким сном — всего 4-5 часов. Это показывает, что не количество времени является единственным критерием хорошего или плохого сна, важно спать глубоко. Причина, по которой люди с коротким сном могут восстановить свои силы после 4-5 часов сна, заключается в высоком проценте времени глубокого сна. Если сокращение времени сна не влияет на дневные функции, а энергия и выносливость на второй день хорошие, то это не бессонница. 2. когнитивные предубеждения относительно последствий бессонницы. Люди склонны чрезмерно беспокоиться о последствиях бессонницы и приписывать ей все свои неудобства, такие как плохое настроение, снижение работоспособности, плохая форма и т.д. Некоторые даже связывают бессонницу с ухудшением здоровья, потерей красоты и смертью. Это привело к страху перед бессонницей и чувству стресса и тревоги всякий раз, когда приближается время сна или когда заснуть не удается, и чем чаще это происходит, тем больше бессонница, создавая порочный круг. На самом деле, подавляющее большинство людей периодически испытывают бессонницу, и она не имеет серьезных последствий. Важно укрепить уверенность в себе и не слишком беспокоиться о периодически возникающей бессоннице, а также верить, что ваш организм приспособится к ней. Даже хроническая бессонница не имеет серьезных последствий, не говоря уже о том, чтобы привести к раку или смерти. Поэтому беспокоиться о последствиях бессонницы совершенно излишне. 3. Когнитивные предубеждения в отношении медикаментозного лечения бессонницы. Многие люди считают, что лекарства от бессонницы (широко известные как снотворные) подобны опиуму, героину и другим наркотикам, от которых трудно отказаться и которые наносят вред организму после приема. Поэтому прием снотворных табу, но они не могут контролировать свою бессонницу без их приема, поэтому они часто находятся в состоянии конфликта и испытывают сильную боль, боясь их принимать, но вынужденные их принимать. На самом деле, снотворные препараты, принимаемые в течение короткого периода времени под руководством врача, не вызывают зависимости и не приводят к серьезным побочным эффектам. Даже при длительном, но периодическом приеме (по мере необходимости) нет данных о серьезных последствиях. 4. Предвзятое восприятие сновидений. Многие пациенты с бессонницей неправильно воспринимают сны, считая, что они являются признаком плохого сна и вредны для организма, а некоторые даже принимают чрезмерную сонливость за бессонницу. На самом деле, средний человек видит 5-6 снов за ночь, только некоторые из них запоминаются, а некоторые нет. Как правило, те, кто не просыпался в середине, часто не могут вспомнить сны, которые они видели в этот период. А те, кто много раз просыпался в середине, как правило, помнят многие из приснившихся им снов. А частое сновидение не является бессонницей, это просто означает, что сон более легкий. Содержание сновидений также безвредно для организма. Периодические кошмары не имеют смысла; только серия кошмаров считается проблематичной и часто носит психологический характер. 5. предвзятое восприятие последствий бессонницы. Некоторые пациенты считают, что вылечиться от бессонницы невозможно. Такие пациенты часто неоднократно проходили лечение, им становилось лучше во время лечения, а затем бессонница возникала снова, когда они не лечились, снова и снова, и тогда пациенты считают, что вылечиться от бессонницы вообще невозможно. На самом деле, бессонница не является неизлечимой болезнью и вполне излечима. Есть также много людей, которые склонны сравнивать продолжительность или качество своего сна после лечения с тем временем, когда у них не было бессонницы, надеясь, что они заснут, как только лягут, и будут спать всю ночь, чувствуя уныние и тревогу, что после периода лечения им станет лишь немного лучше. В этот момент вы должны осознать, что лечение уже принесло пользу пациенту, даже если она невелика, например, плохое психическое здоровье, но теперь вы в лучшем состоянии духа; вы могли спать только 2 часа, а теперь можете спать 3 часа. На самом деле, все это признаки постепенного улучшения, и важно сохранять терпение и сравнивать не с состоянием до бессонницы, а с состоянием до лечения. Иногда пациент утверждает, что улучшений нет вообще, в этом случае ему следует объяснить, что состояние, по крайней мере, не ухудшается, что на самом деле является признаком эффективности. Важно сохранять уверенность в том, что лечение поможет преодолеть бессонницу.