Пожимание плечами
В положении сидя или стоя поднимите плечи по направлению к ушам. Расслабьте плечи, а затем опустите их в нормальное положение.
Поворот плеч
В положении сидя или стоя вращайте плечами сверху вниз спереди назад.
Растяжка лопаток
В положении сидя или стоя руки опускаются вниз, ладони направлены вперед.
Поднимите руки и поднимите ладони над головой, сведя их вместе.
Удерживайте в течение 5 секунд.
Повторите 2 или 3 раза.
Верхний подъемник
В положении сидя или стоя соедините ладони вместе и выпрямите руки.
Поднимите руки над головой.
Удерживайте в течение 3 секунд.
Повторите 2 или 3 раза.
Сжатие плеч
Встаньте, держа руки по бокам.
Отводя локти назад, сожмите лопатки. Отведите плечи назад и нажмите вниз.
Удерживайте в течение 5 секунд.
Повторите 2 или 3 раза.
Скалолазание
Встаньте лицом к стене и возьмитесь за нее одной рукой.
Двигайте пальцы вверх по стене, пока не почувствуете растяжение.
Задержитесь в этом положении на 5 секунд.
Медленно переместите пальцы вниз в исходное положение.
Повторите 2 или 3 раза.
Обертывание локтя
В положении сидя или стоя положите правую руку на правое плечо, а левую руку — на левое плечо.
Поднимайте локтевой сустав вверх, пока не почувствуете растяжение.
Рисуйте круги локтевым суставом. Начните с маленьких кругов и постепенно переходите к большим.
Измените направление окружности.
Повторите 2 или 3 раза.