Для людей с замороженным плечом упражнения на подвижность плеча очень важны, чтобы помочь восстановить подвижность плеча, а также избежать тугоподвижности сустава. При выполнении упражнений на отведение плеча важно действовать медленно и мягко, удерживая сустав в подвижном состоянии в течение нескольких секунд, затем медленно отпускать и повторять эти отвлекающие движения. Важно избегать любых болезненных ощущений во время растяжки. Все лечебные движения, описанные ниже, все равно требуют руководства специалиста по реабилитации и физиотерапевта, а затем регулярной оценки вашего восстановления. В более тяжелых случаях, когда уже имеются спайки и контрактуры капсулы сустава и мышц, физиотерапевт поможет вам постепенно устранить эти проблемы. На ранних стадиях лечения будет наблюдаться некоторая болезненность и боль, но сразу после лечения вы, как правило, почувствуете, что сустав разгрузился, а боль прошла Значительные и сильные боли во время лечения не рекомендуются. 1. Упражнение «Маятник»: наклонитесь почти до 90°, обопритесь на край кровати или спинку стула рукой со здоровой стороны, полагайтесь на инерцию раскачивания тела вперед-назад, позвольте плечам расслабиться и прогнуться естественным образом, делайте это в течение 2-3 минут каждый раз. 2, скольжение руки по рабочему столу: сидя за столом, пораженная сторона руки расслаблена на рабочем столе, руки и рабочий стол могут быть подбиты легко скользящей тканью, естественное сгибание, руки против рабочего стола пассивное скольжение вперед, в конце оставайтесь 5-10 секунд, затем рука с телом медленно возвращается назад. 3.Внешняя ротационная растяжка: лягте на спину с согнутым на 90° локтевым суставом, прижатым к телу, используйте трость или палку, чтобы помочь больной руке выполнить внешнюю ротационную растяжку, удерживайте в течение 5-10 секунд и медленно расслабьтесь. 4. горизонтальное втягивание внутрь: удерживая локтевой сустав пораженной стороны здоровой рукой, осторожно втягивайте его, задерживаясь в конце на 5-10 секунд, затем расслабьтесь и медленно вернитесь назад. 5.Внешняя ротационная растяжка в положении стоя: встаньте у двери или потянитесь за поручень, согните локоть на 90° на пораженной стороне к телу, затем поверните корпус вокруг пораженного плеча, задержитесь в конце на 5-10 секунд, затем расслабьтесь и медленно вернитесь назад. 6. растяжка внешнего вращения на углу: встаньте лицом к углу, расслабьте руки по обе стороны стены, затем медленно приблизьте тело к углу и получите ощущение растяжения в плечевом суставе, задержитесь в таком положении на 15-20 секунд, затем расслабьтесь и медленно вернитесь назад. 7. улучшить метод растяжения внутренней ротации: лечь на больную сторону, выдвинуть локоть вперед на стороне плеча, затем хорошей рукой помочь постепенно медленно опустить больную руку к кровати, конец остается на 10-15 секунд, затем расслабиться и медленно вернуться назад.