Упражнения для шеи и плеч» — это комплекс гимнастических упражнений для улучшения подвижности шеи и плеч, разблокирования местных меридианов, стимулирования кровообращения и устранения местной боли, основанный на причинах и механизмах шейного спондилеза и замороженного плеча. Его легко освоить, легко практиковать, он удобен и экономит время и деньги.
Упражнения для шеи и плеч Есть восемь разделов упражнений для шеи и плеч, каждый раздел имеет 1-4 8 ударов, вы можете выбирать по своему усмотрению.
Предварительные движения: встаньте, поставив ноги параллельно 11 и на ширине плеч друг от друга, расслабьте все тело, естественно опустите верхние конечности и смотрите вперед, не отводя глаз.
1. четырехсторонняя боковая шейка.
(1) Опустите голову и шею вперед и вниз, максимально сгибая подбородок в сторону верхнего стернального углубления.
(2) Медленно верните голову и шею в положение готовности.
(3) Голова и шея отклонены назад настолько, насколько это возможно.
(4) Медленно верните голову и шею в положение готовности.
(5) Боковое сгибание головы и шеи влево до максимума.
(6) Медленно верните голову и шею в положение готовности. (6) Медленно верните голову и шею в положение готовности.
(7) Боковое сгибание головы и шеи вправо до максимального предела.
(8) Медленно верните голову и шею в положение готовности.
2. Поиск бусин на земле.
(1) Голова и шея медленно поворачиваются к левому плечу.
(2) Поверните голову и шею до максимального предела в нижней левой части спины, при этом глаза смотрят в нижнюю левую часть спины на пол
(3) Продолжайте поворачиваться к левой нижней части спины, пока шея и плечи не почувствуют боль и отечность.
(4) Расслабьте голову и шею и медленно повернитесь в положение готовности.
(5), (6), (7), (8) Поглаживайте голову и шею до нижней правой части спины и выполняйте аналогичные движения.
3. смотреть на луну в небе.
(1) Медленно поверните голову и шею в сторону левого плеча.
(2) Поверните голову и шею в верхнюю левую часть спины до максимального предела и смотрите в небо в верхней левой части спины обоими глазами.
(3) Продолжайте поворачиваться к верхней левой части спины, пока шея и плечи не почувствуют боль и отечность.
(4) Медленно повернитесь обратно в положение готовности, расслабив голову и шею. (4) Медленно повернитесь обратно в положение готовности, расслабив голову и шею.
4. Выполнение шейного отдела позвоночника.
Важно отметить, что голова, шея и плечи должны быть полностью расслаблены, плечи не должны быть подняты, вращение должно быть на месте, а сила должна быть сбалансирована.
(1) Поверните голову и шею влево.
(2) Повернитесь на обратную сторону.
(3) Повернитесь направо.
(4) Повернитесь вперед. Поворачивайте раз в 4 удара непрерывным движением, не закрывайте глаза во время поворота. Поверните против часовой стрелки 4 раза, а затем по часовой стрелке 4 раза.
5. позвоночник и шея.
Подготовьтесь к движению, согнув локтевые суставы и сложив руки в крепкие кулаки по бокам от талии.
(1) Сожмите оба кулака и локтевые суставы и сильно потянитесь к задней части тела, сжимая большие позвонки и вертикальные спинные мышцы, растягивая голову и шею параллельно передней части тела до максимального предела, пока шея и плечи не станут болезненными и опухшими.
(2) Медленно расслабьтесь и вернитесь в положение готовности. После этого повторяйте описанные выше движения каждые 2 удара.
6. Руки вверх.
Подготовьте движение, скрестив пальцы рук перед животом.
(1) Ладони скрещенных рук держатся ровно перед грудью, локтевые суставы горизонтально ладоням рук.
(2) Ладони рук развернуты наружу, ладони вытянуты вверх над головой, при этом голова и шея максимально отклонены назад.
(3) Поднимите руки в стороны на уровне плеч так, чтобы ладони были обращены к задней части тела, большие пальцы и остальные четыре пальца были обращены вниз, а остальные четыре пальца вместе и вверх, голова и шея повернуты влево, глаза смотрят на кончики поднятых пальцев левой руки.
(4) Верните руки, голову и шею в положение готовности. Движения на такты 5-8 такие же, как и на первые четыре такта, за исключением того, что на такт 7 голова и шея поворачиваются вправо, а глаза смотрят на кончики пальцев правой руки.
7. Поворот руки и плеча.
Подготовительное действие — вытянуть правую руку от верха правого плеча до левой тыльной стороны, а левую руку — от тыльной стороны талии до верха правого плеча, при этом ладонь должна быть обращена наружу, а пальцы обеих рук — друг на друге, если пальцы не находятся друг на друге, то кончики пальцев обеих рук должны быть вытянуты в противоположном направлении. (Это движение является одним из методов наблюдения для самооценки эффективности упражнения, и, как правило, после некоторого периода практики расстояние между двумя руками значительно изменится).
(1) Сохраняйте параллельную стойку на нижних конечностях, медленно поворачивая талию, плечи, голову и шею влево назад.
(2) Продолжайте поворачиваться в левую заднюю сторону в максимально возможной степени, при этом глаза должны смотреть за телом.
(3) Слегка расслабьтесь, а затем повернитесь влево до максимума.
(4) Расслабьтесь и вернитесь в положение готовности. 5-8 ударов Повторите описанные выше действия, сделайте два последовательных 8 ударов, затем поменяйте положение рук друг на друга и повернитесь в противоположном направлении на два 8 удара.
8. массаж шеи и плеч.
(1) Вернитесь в первую подготовительную позицию и обеими руками надавите на точки шеи или болевые точки, такие как Тяньчжу, Байлао и Дачжи, перемещая пальцы вверх и вниз для надавливания.
(2) Потрите ладони обеих рук вместе, чтобы разогреть их, затем обеими ладонями массируйте и нажимайте на одни и те же участки тела поочередно в течение 2-4 8 ударов.
(3) Правой рукой хорошо надавите на левое плечо, точки Тянь, Юэ Юй и Бин Фэн или болевые точки, 1, 2 и 3 удары соответственно. На такты с 5 по 8 надавите левой рукой на правое плечо так же, как указано выше. После 4 ударов из 8 снова похлопайте ладонями по шее, плечам, локтям и кистям рук.