Что такое сон?
Чтобы разобраться в проблеме бессонницы, прежде всего, необходимо иметь правильное базовое представление о здоровом сне. Сон, прежде всего, является физиологическим действием, таким же инстинктивным, как и прием пищи. Когда ребенок рождается, его не нужно приучать к еде и сну. Это врожденная способность.
Общая тенденция такова, что с возрастом люди спят все меньше и меньше. Поэтому более короткий и легкий сон, который испытывают пожилые люди, во многих случаях является нормальным и естественным явлением, и не стоит нервничать или пугаться. Некоторые люди говорят, что нормальное количество сна составляет 8 часов, но это заблуждение или неадекватность. Каждому человеку требуется разное время для сна из-за физических и психологических различий.
Как правило, это происходит в течение 6-9 часов. Пока вы сравниваете себя с собой, нет существенной разницы в количестве часов сна до и после определенного периода времени. И не надо сравнивать себя с другими, а тем более завидовать тем, кто спит дольше.
Сон, который на первый взгляд кажется простым и спокойным, на самом деле не так прост. Когда наступает сон, человек сначала погружается в легкий сон, который длится некоторое время, а затем переходит в глубокий сон, при этом мышцы все больше и больше расслабляются. Затем он снова переходит от глубокого сна к легкому, а затем входит в другое состояние сна — сон со сновидениями. В это время человек не знает, что видит сон, пока его не разбудят.
После четверти часа или около того сновидений человек снова возвращается к легкому сну. Таким образом, сон переходит от легкого к глубокому, от глубокого к легкому, а затем к сновидениям, составляя цикл сна. Это означает, что человек на самом деле видит сны по меньшей мере четыре-пять раз за ночь. Только когда вы просыпаетесь во время сна, вы понимаете, что видите сон, иначе вам кажется, что у вас была «бессонная ночь».
Во время сна человеческий мозг подобен компьютерному серверу, обрабатывая в фоновом режиме большое количество информации, включая обработку и интеграцию информации из памяти. Некоторые люди любят засиживаться допоздна, чтобы учиться, что, на самом деле, является самой неэкономичной стратегией. Лишая себя сна, вы нарушаете возможность мозга обрабатывать учебный материал, что, в свою очередь, снижает функцию памяти.
Кроме того, во время сна происходит ряд эндокринных изменений, включая секрецию гормонов роста. Некоторые дети в юности вырастают очень высокими, и за это отвечает сон. Кроме того, сон выполняет множество других функций, например, улучшает иммунную систему организма.
Некоторые виды бессонницы являются искусственными
Поскольку сон, как и еда, является инстинктивным действием, его, как правило, можно достичь без субъективных усилий. Подобно тому, как человек ест, когда он пережевывает, а затем проглатывает пищу, пища попадает в пищеварительную систему. Никто не беспокоится о том, попала ли пища в желудок или тонкий кишечник, выделилось ли достаточное количество пищеварительных соков и т.д. Пищеварительная система естественным образом самостоятельно выполняет этот ряд задач. Сон сам по себе имеет аналогичную функцию. В нашем мозге есть структуры, которые отвечают за сон и бодрствование.
Однако некоторые люди слишком преувеличивают роль сна и опасность бессонницы, а когда это происходит, они сразу же становятся очень бдительными и пытаются наверстать упущенное на следующий день, или ложатся спать раньше, или заставляют себя ложиться спать в более позднее время. В результате это субъективное усилие вмешивается в ритм самого сна, подавляя его регуляторную функцию и заставляя себя быть возбужденным, внимательным и даже тревожным, ложась спать с «целью».
В результате трудно избежать бессонницы, поскольку она противоречит самому расслабленному состоянию сна. После нескольких ночей бессонницы подряд некоторые люди считают, что это серьезная проблема со здоровьем, и продолжают пытаться спать «усердно», что приводит к порочному кругу, когда чем больше вы пытаетесь заснуть ночью, тем более возбужденным вы становитесь, и тем больше вы засыпаете днем, когда не должны этого делать. Таким образом, субъективными усилиями сон превращается в бессонницу. Бессонница также поддерживается неуместным вниманием.
На самом деле, если человек постоянно не спит, сон сам по себе создает определенное давление на сон, и трудно не захотеть спать ко сну. Без вмешательства человека человек сам быстро заснет. Именно эти завышенные ожидания и опасения по поводу сна приводят к бессоннице.
Некоторые виды бессонницы являются признаком психического заболевания
Есть также некоторые пациенты, у которых бессонница отличается от вышеперечисленных. У некоторых людей, возможно, без непосредственной причины, сон становится все менее желанным, например, они медленно засыпают и легко просыпаются, особенно рано. Постепенно в течение дня появляется сниженное настроение, расстроенность, меньшая разговорчивость, снижение интереса, снижение аппетита и отсутствие энергии. В это время может возникнуть депрессия. Бессонница — это лишь одно из проявлений депрессии, один из многочисленных симптомов депрессии. Это один из многих симптомов депрессии, но его легче всего распознать и обнаружить.
В это время борьба с бессонницей сама по себе будет иметь ограниченный эффект. Лечение бессонницы должно проводиться параллельно с лечением антидепрессантами, чтобы устранить как симптомы, так и первопричину. Когда депрессия утихнет, за ней постепенно последует бессонница.
Многие люди среднего и пожилого возраста подвержены повышенному риску развития депрессии из-за сопутствующих физических заболеваний, а также из-за возраста. Часто бессонница является первым симптомом, который появляется. В этот момент, если наблюдается сочетание проблем с настроением, лучше всего посетить психиатрический или психологический кабинет, чтобы исключить наличие депрессии.
Конечно, многие другие психологические расстройства также могут быть связаны с бессонницей. Важно, чтобы вы рассказали врачу о своей бессоннице и сопутствующих психиатрических симптомах, чтобы избежать каких-либо задержек.
Что делать, если у меня бессонница?
Хотя оба эти действия являются инстинктивными, сон кажется более подверженным влиянию психологических факторов, чем прием пищи. Что я могу сделать, если у меня бессонница? Это зависит от ситуации.
Если бессонница возникает лишь иногда из-за психологических факторов, то вы можете делать брюшное дыхание, чтобы успокоить свой ум. Вы можете сделать это, лежа на спине, сначала медленно и глубоко вдыхая, надувая живот, удерживая время вдоха около шести-семи секунд, пока вы не сможете больше вдыхать, а затем беззвучно проверьте в уме шесть-семь чисел, 1,2,3,~7, а затем медленно выдохните, сокращая живот, также удерживая время в шесть-семь секунд, пока вы не сможете больше выдыхать.
На этом один сеанс брюшного дыхания завершен. Каждый брюшной вдох может длиться от 12 до 15 секунд, а количество вдохов в минуту составляет от четырех до пяти. А с замедлением дыхания настроение человека постепенно вернется в спокойное русло, тело расслабится, и постепенно наступит сон.
Если бессонница вызвана плохим отношением ко сну, важно установить новые убеждения относительно сна. Хотя сон очень важен, важно не преувеличивать опасность бессонницы и уменьшить вмешательство в сон, чтобы он выполнял свою собственную регуляторную функцию. Как и в случае с тетушкой Чжан, описанном ранее, чем больше мер принимается, тем больше ожиданий от сна и больше психологического давления, что в свою очередь подавляет собственную регуляторную функцию сна. Выполняя эти действия, не устанавливайте субъективную связь со сном.
Например, если вы пьете молоко, просто ощутите его сладость; если вы мочите ноги, просто насладитесь теплом воды; если вы идете на прогулку, просто насладитесь придорожными пейзажами. Чем меньше ожиданий вызывает сон, тем легче ему функционировать самостоятельно.
Если бессонница сопровождается другими значительными психологическими изменениями, лучше всего обратиться к врачу. Исключить возможность ранних проявлений определенных психологических расстройств.
Короче говоря, сон — это как ребенок, он требует внимания и управления, но лучше оставить его в покое. Позвольте сну функционировать так, как он должен функционировать.