5 минут медитации равны 1 часу сна. Подготовка к медитации: 1. Найдите место, где вас никто не потревожит. 2. Используйте время, когда нет срочных дел. 3. Сядьте прямо, спина прямая. Не ложитесь, есть риск заснуть в положении лежа, сидя вы сможете сконцентрироваться. 4. Не нужно сидеть скрестив ноги, можно сидеть на стуле. 5. Ароматерапия, свечи, музыка, в зависимости от ваших предпочтений. 6. Одевайтесь свободно и удобно. Примечание: Не существует единого шаблона для времени и места медитации, включая позы. Вы можете медитировать так, как вам нравится, не будучи формальным, и медитировать так, как вам нравится. Эти приготовления к медитации являются обобщением предыдущего опыта и помогут вам быстрее войти в медитацию и освоиться в ней. Для начинающих можно начать вот так, с 5 минут, а затем постепенно увеличивать время. Вот что вы можете сделать в первый раз, чтобы почувствовать это: сначала попробуйте сделать 5 глубоких вдохов, чтобы полностью погрузиться в ощущение дыхания. 1. Вдохните, немного глубже, чем раньше, и попробуйте считать 1, 2, 3, 4, 5. 2. Сделайте паузу и выдохните, выпустив весь воздух, который вы только что вдохнули, снова считая 1, 2, 3, 4, 5. Сделайте так, чтобы вдох и выдох длились одинаковое время. 3. Сделайте паузу и еще раз глубоко вдохните. Итак, после 5 глубоких вдохов, оглянитесь назад и посмотрите, чувствуете ли вы, что за этот короткий промежуток времени ваш разум очистился от отвлекающих мыслей с помощью дыхания? И теперь ваш разум как будто очистился, готов к восприятию новой информации, а концентрация стала более целенаправленной, как будто зарядилась? Да, медитация заряжает вас энергией, как будто вы проснулись после глубокого сна, и усиливает вашу концентрацию, чтобы вы могли лучше контролировать ее. Соответственно, вы больше не будете отвлекаться на пустяки, будете спокойны и расслаблены, ваше мышление станет более ясным, а навыки принятия решений улучшатся. Существует множество других преимуществ медитации, которые постепенно проявятся позже для тех, кто ищет помощи в борьбе с бессонницей, беспокойством и стрессом на работе. Когда вы полностью освоите медитацию и сможете входить в медитативное состояние в любое время, вы откроете для себя нового себя!